Opracowanie planu na wyskok z obciążeniem

Witam,

Kiedyś byłem lekkoatletą(docelowo skoczek, ale raczej sprinter), zawsze chciałem skakać, niestety mój progres był dość mizerny,powodem był brak ćwiczeń na wyskok(same sprinty, doszło do tego, że w wieku 15 lat samą prędkością osiągnołem 5.5m-tak niby mało- ale jak na "skok" na wysokości około 30cm niekoniecznie) nie trenuję już dłuugo , teraz już mnie mniej kręci lekka, lecz chcę poprawić swój wyskok, przyda się gdy gram w kosza lub w siatkę, wiem jak niszczycielski jest sd3, zacząłem ćwiczyć z programu jumpomania, teraz jestem na jakimś 7 tygodniu, jakiś minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo mało, polecono treningi takie jak przysiady z obciążeniem. Chcę przejść na taki trening, mam sztangę z obciążeniem 40kg, nie wiem czy wystarczy.

Techniki uczę sie stąd - [https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html]

Tylko nie mogę wyszukać, żadnego planu treningowego, posiadam tylko tę sztangę. Czy mógłby mi ktoś opracować jakiś plan na 2 dni na tydzień?

Ile masz wzrostu , Ile wazysz ..
Dziwne że skaczesz tylko 5,50 z szybkosci ..

wzrost 185 waga 78 kg wiek 17

Tak trener mi ciągle powtarzał, że skaczę tylko z szybkości robiąc tylko dłuższy krok

Napisz do mnie na gg .. masz w profilu

W razie czego sprawa jest jeszcze otwarta, chcę porównać różne propozycje