redukcja/recomp

7.00

3 jaja
100 g twarogu chudego

10.30

100g chleba razowego
100g szynki z indyka
100g sera zółtego

13.30

100g ryżu białego
200g pierś z kurczaka / rybka 200-300g.

Trening

Odżywka białkowa 80% + 2 banany.

18.30

Tuńczyk w wodzie 160g
Oliwa z oliwek 10ml

20.30

200g twarogu chudego.


Aeroby 25min po treningu.

20 lat
81 kg
175 cm

Co zmienić?

Zamiast ryżu białego daj brązowy. Po treningu zjedz również pierś + ryż brązowy. Wywal ser żółty.