ocenicie?

Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje?

Poniedzialek
klata i biceps

klata
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6
.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 10 10 8 6
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x10 10 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 10 8 6 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4x 10 10 8 6
Sroda
plecy i triceps
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE4x 10 10 8 6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x 10 10 8 6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA4x 10 10 8 6
przedramie
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x 15 15 10
Plecy
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12 10 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12 10 10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x 10 10 8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")3x10 10 8

Piatek Nogi i Barki
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x 10 10 8
HACK-PRZYSIADY:3x 10 10 8
PRZYSIADY WYKROCZNE:3x 10 10 8
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK3x 10 10 8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x 10 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x 10 10 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 10 10 8

codziennie brzuszki 3 serie po 40



ćwicze już troche, dieta tez bedzie - wczesniej cwiczylem FBW

wklej ankietę, znajdziesz ją w postach podwieszonych.

na sile polecam "gorąco" fbw 5x5
ankieta!!!

"codziennie brzuszki 3 serie po 40"

nic nie da, po co codziennie?
brzuch wystarczy 3 razy w tyg
brzuszki to slabe cwiczenia na brzuch ;]
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha-t22298.html 

Najpierw robi się plecy potem triceps.
Na triceps i biceps po 6-9 serii, a nie 12.