Co zrobic

Witam wszystkich potrzebuje rady poniewaz nagromadzilem w sobie dosc sporo takanki tłuszczowej i nie bardzo wiem jaka diete powinienem zastosowac mam 28 lat 178 cm 90 kg ( w pasie 103)
jest jeszcze jeden problem mianowicie moja praca pracuje po 12 godzin od 6-18 sob 6-14 dwie przerwy sniadaniowe o 10 i 15
jest to ciezka praca fizyczna wiec na trenigi silowe zabardzo nie mam czasu i sily. Zastanawialem sie nad dieta wyskobialkowa sie moze wy mi cos lepszego doradzicie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 90

Wzrost: 178

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 103

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia: praca pon - pt 6-18 sob 6-14

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie mam sily i czasu

Odżywianie: jem wszystko z fast food tylko pizza

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jedynie basen wieczorami 2 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: byle nie zaszkodziły

Stosowane wcześniej diety: brak

Dieta zbilansowana, eliminując przetworzone produkty, niezdrowe słodycze, fast foody, zwiększyć ilość jadanych warzyw + ... posty podwieszone ;)