qaczucha
22 lata
2 lata stazu
83 kg
175 cm
nie brałem krety ani spalaczy Chciałbym nabrać trochę masy i ją wyrzeźbić. Wiem, że to nie dzieje się szybko przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trochę w domu bez żadnej specjalnej diety i efekty tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta!
1-7:00 płatki owsiane 50g
2 jaja kurze
chudy twaróg 50g
2-9:35 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego
z szynką z piesi kurczaka
+jabłko
3-13:05 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego
chudy twaróg 100g
+banan trochę orzechów włoskich
4-16:00 pierś z kurczaka+/-100g +ziemniaki 50g+
Jakaś sałatka(za bardzo nie wiem jaka ale coś wymyślę)
5-trening 16:30-17:30
po treningu jakiś sok/jogurt
6- 18:00 ryż biały 70g
pomidor, pierś z kurczaka 50g
7: 20:00 (przed snem) tuńczyk w sosie własnym
jakaś sałatka, szklanka mleka
Co wy na to?
2 lata stazu
83 kg
175 cm
nie brałem krety ani spalaczy Chciałbym nabrać trochę masy i ją wyrzeźbić. Wiem, że to nie dzieje się szybko przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trochę w domu bez żadnej specjalnej diety i efekty tez nie są specjalne! Oto moja przykładowa dieta!
1-7:00 płatki owsiane 50g
2 jaja kurze
chudy twaróg 50g
2-9:35 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego
z szynką z piesi kurczaka
+jabłko
3-13:05 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego
chudy twaróg 100g
+banan trochę orzechów włoskich
4-16:00 pierś z kurczaka+/-100g +ziemniaki 50g+
Jakaś sałatka(za bardzo nie wiem jaka ale coś wymyślę)
5-trening 16:30-17:30
po treningu jakiś sok/jogurt
6- 18:00 ryż biały 70g
pomidor, pierś z kurczaka 50g
7: 20:00 (przed snem) tuńczyk w sosie własnym
jakaś sałatka, szklanka mleka
Co wy na to?
Krzysztof Piekarz
