Triceps 8 serii
Łydki 8 serii
Wt Plecy 14 serii
Biceps 8 serii
Śr
Czw Barki 10 serii
Nogi 10 serii
Pt Klatka 8 serii
Plecy 8 serii
Łydki 8 serii
Sob Biceps-Triceps(superseria) 8 serii
Barki 10 serii
Chciałbym sie dowiedzieć czy nie przegiołem i ilościa cwiczeń na tydzien. Moim celem był dość intensywny trening.Zależy mi może nie tyle na zrobieniu masy co na zrobieniu mięśni jak najlepszej jakości. Do tego treningu dieta wysokobiałkowa i minimum weglowodanów(mam dośc duża tendencję do tycia)Oprócz tego małe co-nieco w zastrzykach;)Ilośc powtórzen od 8-12 ( w układzie 12-12-10-8) Wiem ze trening ten jest mocno zamieszany ale ciezko połączyć okresy regeneracji, a do tego jakos senswnie to połączyc(Piatkowy trening bedzie raczej lżejszy - wiecej powtórzeń od 12-16 mniejszym cieżarem)