Dieta na mase , korekta/pomoc 17lat

Czesc, mam maly problem , poniewaz jak zjem posilek to chwile pozniej jestem glodny? Co na to poradzic , albo co jesc pomiedzy posilkami zeby nie kolidowalo z dieta?

Jeszcze raz przedstawie jak ona wyglada:

Sniadanie:
Platki owsniane 50g
Mleko 0,5% (miska)
ostrowia 30g
orzechy włoskie 30g
banan

II Sniadanie:
chleb razowy 2kromki +maslo
mięso/ryba/jaja 100g
Pomidor/ogorek/papryka/inne warzywo

Obiad (posilek przedtreningowy):
ryz brazowy 100g,
piers z kurczaka 100g.
maly ogorek
oliwa z oliwek 10ml

Posilek potreningowy:

BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass , woda 400ml

GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka)

Kolacja:
ryz brazowy/makaron 100g
filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g
warzywa
olej lniany/oliwa z oliwek 10ml

Przed spaniem:
100g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

I jeszcze jedno , obliczylem sobie zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci , pon,sr,pt - silownia , wtorek,czwartek,sobota - rower (bike trial) i wyszlo mi (waga 68,wiek 17,180cm):

bialko 136g (2g/kg)
tluszcze 88g (1,3g/kg)
weglowodany 405g (4,9g/kg)
kcal 2948

Przy tej diecie co mi poprawiliscie wyszlo mi :

b:177 (2,6g/kg)
t:87 (1,3g/kg) jedynie to mi wyszlo poprawnie
w:350 (5,1g/kg)
kcal:2913

Napiszcie czym podbic wegle , a czym zbic bialko??

EDIT: Jeszcze jedno , moze mam nietypowy problem , ale co tam , od kiedy zaczolem sie zdrowiej odzywiac (kiedys frytki ,chipsy itd.) to jak wypije troche wody to za 20min musze leciec do ubikacji zeby to oproznic...Juz mnie to denerwuje bo co chwile musze isc do ubikacji , w nocy to samo... Znacie moze jakies rady na to?

Pozdrawiam
Tomek.

Zmieniony przez - Tomalski w dniu 2009-08-11 18:20:02

Zmieniony przez - Tomalski w dniu 2009-08-11 18:31:30

ja między posiłkami jem warzywa, gdyz nie wpływają na bilans kaloryczny i dzięki błonnikowi, który wiąże wodę zapychają i daja uczucie sytości :)

węgle podbij w posiłku potreningowym jak ci brakuje

żeby zbic białko daj troche mniej ryby lub mięsa na kolację :)

EDIT: Jeszcze jedno , moze mam nietypowy problem , ale co tam , od kiedy zaczolem sie zdrowiej odzywiac (kiedys frytki ,chipsy itd.) to jak wypije troche wody to za 20min musze leciec do ubikacji zeby to oproznic...Juz mnie to denerwuje bo co chwile musze isc do ubikacji , w nocy to samo... Znacie moze jakies rady na to?

też tak mam, ale nie aż co 20 min. ;) może po prostu pij częściej, ale w mniejszych ilościach tą wodę :)

To napisze ktos jak podbic wegle ? :) Bo nie robia np opakowan ryzu 130g :P a innego sposobu nie mam czym zwiekszyc ich ilosc :) No i mieso ograniczylem do 80g, czy lepiej cos innego zmniejszyc?

węgle możesz np. zrobić tak: ugotować 200g, wszamać 150g a 50g zostawić do innego posiłku ;) a białko z mięso ogranicz na kolację lub troszkę w przedtreningowym i będzie dobrze ;)