masa - dieta

siemka chlopaki:) planuje juz diete po cyklowa na masse:) akurat po cyklu bede ladowal w polsce na 2 weeksy i po powrocie dieta bedzie wygladac troche inaczej:)


posilek 1

platki owsiane na wodzie 70-100 g
chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica
3 jaja gotowane
lyzka oliwy z oliwek

omega 3 i multiwitaminy

posilek 2

ryz/makaron 70-100g drob/wolowina 150 czy lepiej dac 200??
brokuly
banan/jabluko/grejfrut

posilek 3

chleb razowy z kurakiem albo wolowinka 100-150g (prawdopodbnie bede gdzies z ziomalami dlatego chce sobie przygotowac kanapki:) )

banan/jabluko/pomarancze

posilek 4 przed treningowy

ryz/makaron drob/wolowina/ 150-200 ?
brokuly/kalafior
lyzka oliwy z oliwek
banan/jabluko/pomarancze
omega 3

trening

odrazu po treningu

carbo... banan

chleb razowy 2 skiby z kurakiem/cielencina/wolowina 100 g


posilek 5 godzina kolo 21-22

i tutaj nie wiem czy dac jeszcze jakis ryz/makaron albo platki owsiane ale chyba platki beda najlepsze z 5 jajami


posilniek 6 serek wiejski/twarog 400 g (prawdopodopodobnie bede z ziomalami)

po powrocie do domu... czas nie ustalony

odzywka bialkowa o przedluzonym wchlanianiu
omega 3