dietka do oceny

Wzrost: 173cm
Waga:ok 70kg
Wiek:17
Typ: ekto

I - 7:00
Płatki owsiane - 100g
Jajka - 3 sztuki
B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3

II - 10:40
Chleb razowy -150g
Ser Gouda - 150g
B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8

III - 13:25
Chleb razowy - 150g
Ser Gouda - 150g
B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8

IV - 16.00
Ryż brazowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9

17:30-18:30
TRENING

V - 18:30
Carbo - 60g
B: 0 W: 56 T: 0

VI - 19:10
Ryż brazowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9

VII - 22:00
Serek twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
B:19,8 W: 3,5 T:16

Razem - podsumowanie
- białko 248,2 (w tym 205,3 pochodzenia zwierzecego)
- tłuszcz 136,6
- węglowodany 440,2
- kalorie 3709,8 kcal

Udział procentowy
- białko 3,54 g/kg (zwierzecego 2,93 g/kg)
- tłuszcz 1,95 g/kg
- węglowodany 6,29 g/kg
- kalorie 52,99 kcal/kg

Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dieta jest podemnie i pod moje mozliwosci finansowe i smakowe czesciowo Jedynie cos nie podoba mi sie ostatni posiłek (moze jakies propozycje)?

II - nasyconych tłuszczy nie łączymy z ww, daj zamiast sera jakieś mięso
swoją drogą jak chciałeś wpakować 150 g sera na kanapki?

V - imo niepotrzebne
najwyżej czasem walnąłbym tu jakiś owoc na którego mam smaka, na którego jest sezon

VII - daj twaróg tłusty
inne propozycje? serek wiejski

dorzuć gdzieś orzechy włoskie

jedz dużo warzyw

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-09 10:15:02

Witam
Popraw diete wedlug moich wskazowek:
- koniecznie dodaj warzywa
- zmniejsz ilosc bialka oraz tlusczy nasyconych (posilek 2 oraz 3)
- zacznij od mniejszej kalorycznosci i na podstawie obserwacji manipuluj nimi, nie zaczynaj od tak duzej ilosci
- po treningu do carbo dodaj bialko lub zjedz posilek (np. ziemnaki z chudym mieskiem).

j/w za dużo kcal, nie ma sensu jeść za dużo