dieta do sprawdzenia + propozycja suplementów do oceny

Witam,
Krótko o sobie - mam 23 lata, 188cm wzrostu i ważę ok. 130 kg
Właśnie zaczynam etap redukcji, bo doszedłem do wniosku, że najwyższy czas coś ze sobą zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownie(dwa razy w ciągu tygodnia na razie trening obwodowy). Moja dobowa aktywność wynosi z reguły 17-19 godzin na dobę. Za pomocą dziennika posiłków vitalmax’a ułożyłem sobie nast. dietę (zapotrzebowanie dziennie 3444kal, tj. 260g białka, 130g tłuszczu i 309g węglowodanów) :
Śniadanie 7. rano
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 3.2% 200 ml
Orzechy pistacjowe 100g

Śniadanie II 10. rano
Jabłko 200g
Kefir 2% 400g
Serek topiony, edamski 100g

Obiad 13.00
Ryż biały 100g
Mięsko z piersi kurczaka 175g
Warzywa mrożone 250g

Obiad II 16.00
Kasza gryczana 100g
Mięsko z piersi kurczaka 175g
Warzywa mrożone 250g

Kolacja 19.00
Ser twarogowy chudy 200g
Tuńczyk w sosie własnym 180g
Jaja gotowane 180g

Moje pytania są nast.: Czy ta dieta/rozkład pokarmów w czasie jest ok.? Czym można zastąpić tuńczyka, gdy jest dla mnie za suchy?
I najważniejsze: chciałbym jednocześnie wspomagać się suplementami i wykombinowałem takie połączenie:
Dymatize - Dyma-Burn Xtreme - spalacz
Vitalmax - Creatin Monohydrate Mega Capsules - kreatyna
Ostrowia - WPC 80 - białko
Czy taka kombinacja jest ok.? Jeżeli nie to co zmienic/wyrzucic/brac zamiast?
Chodzi mi głównie o spalenie brzucha, cycków a najlepiej zamianie zalegających pokładów tłuszczu na masę mięśniową.

1.posiłek-płatki kukurydziane out-zastąp owsem, dodaj 3 jaja z kolacji
2 ser topiony out, możesz za to dać 100g twarogu 20g słonecznika 200g kefiru mieszasz i da się zjeść
3 .ryż biały wywal daj brązowy na przemian z różnymi rodzajami kaszy, daj źródło tłuszczu
4. ok ale ni ma fatu
5. o boże!!! końska dawka białka, ilość tego makroskładnika występuje tu na 3 posiłki, jaja do śniadania, twaróg z tego posiłku zmieszaj z oliwą i zjedz godzinę przed snem, a kolacja niech wygląda tak
tuna180g + warzywa - zrób z tego jakąś pomysłową sałatkę i dodal 15 ml oliwy

A coś takiego, dla odmiany:

Śniadanie 7. rano
Płatki owsiane 100g
Jajecznica 180g
Pieczarki smażone 50g
Szynka z piersi kurczaka 50g

Śniadanie II 10. rano
Maślanka 0.5% tłuszczu 400g
Serek twarogowy chudy 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Rodzynki suszone 30g

Obiad 13.00
Surówka z marchwi i jabłek 100g
Mięsko z piersi kurczaka 180g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 5g

Obiad II 16.00
Surówka z marchwi i jabłek 100g
Kasza gryczana 100g
Schab 180g
Oliwa z oliwek 5g

Kolacja 19.00
Makrela wędzona 150g
Ogórek kiszony 100g
Cebula 50g

Kolacja II 21.00
Ser twarogowy chudy 200g
Szczypior 30g
Oliwa z oliwek 10g

Brakuje Ci omega-3. Albo kup tran albo dodaj tłuste ryby do menu. Dodaj też olej lniany lub orzechy włoskie, poprawisz tym bilans tłuszczy który pogarszasz np słonecznikiem.

Morales_37 sog dla Ciebie, grzechmek dostał już wcześniej. A teraz coś co wcinam w dzień treningowy:

Ponieważ trenuje do południa a z pracy nierzadko wracam rano dieta tego dnia wygląda nast.:

6.30 – 7.00
Dymatize - Dyma-Burn Xtreme - spalacz
Vitalmax - Creatin Monohydrate Mega Capsules - kreatyna

Posiłek przedtreningowy 8.00
Kasza gryczana 100g
Winogrona 250g
Rodzynki 20g
Jogurt naturalny 2% 150g

Trening 9.30 – 11.00, po treningu kreatyna + 2 banany

Obiad 11.40
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 180g
Warzywa – mieszanka chińska 250g
Oliwa z oliwek 10g

Godzinę przed II obiadem Dyma-Burn Xtreme

Obiad II 14.30
Mintaj 380g
Surówka z kiszonej kapusty 160g
Płatki owsiane 30g
Oliwa z oliwek 20g
Jedno jajko 60g
Słonecznik 20g

Kolacja 17.00
Sałata 120g
Tuńczyk w wodzie 150g
Słonecznik 50g
Ogórek kiszony 50g
Cebula 30g
Oliwa z oliwek 10g

Kolacja II 19.00
Ser twarogowy chudy 200g
Szczypior 30g
Oliwa z oliwek 10g