Witam,
zgodnie z radami Huberta (bardzo dziękuję za wskazówki) zmieniłem trochę trening
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6
Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6
Rozpiętki skos góra - 10, 10
Ściąganie linki wyciągu - 15, 15
BICEPS:
Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6
Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6
Modlitewnik jednorącz - 10, 10, 10
Modlitewnik na wyciągu - 20
PRZEDRAMIONA
ŚRODA
PLECY:
Podciąganie szeroko za kark - 2x max
Wsołowanie sztangą podchwytem wąsko - 8, 6, 6
Ściąganie szeroko do klatki - 8, 8, 8
podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8, 8, 8
Szrugsy sztanga - 12, 10, 8
TRICEPS:
Francuzkie leżąc sztanga - 12, 10, 8, 8
Ściąganie wyciągu ze sznurem na boki - 10, 10, 10
Prostowanie ramienia w opadzie - 10, 8, 8
Pompki na poręczach - 1 x max
PIĄTEK
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 10, 8, 6, 6
Wyciskanie sztangielek - 8, 6, 6
Unoszenie sztangi przed siebie - 10, 10, 10
Unoszenie w oparciu o ławeczke - 10, 10, 10
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10x10x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10x10x10
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce w siadzie
odwrotne wspięcia w staniu
------------------------------------------------------------------
Co do wagi faktycznie ważę 85 kg. jeszcze 7.08.2009r. na badaniach na nowe stanowisko w firmie
do tego 3 tygodnie temu rzuciłem definitywnie palenie co faktycznie ma odbicie w poznawaniu od nowa smaków jedzenia
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Motomeru w dniu 2009-08-11 09:48:27