Waga: 69
Wzrost 180
Wiek 17
Raczej jestem endo, ale mam problem z przybraniem na masie
Napisalem diete na mase do poprawy:
Posiłek 1 - 6:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 250ml mleka + kakao, sledzie w oleju 85g
Posiłek 2 - 8:50 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki
Posiłek 3 - 10:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki
Posiłek 4 - 13:30 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, plasterek szynki
Posiłek 5 - 16:30 obiad: (przed treningowy) piers z kurczaka 175g, 100g ryzu
Posiłek 6 - 19:00 kolacja: (po treningowy) nesquik + 250 ml mleka, 1 jogurth
Posiłek 7 - 21:00 przed snem: 1/2 serka wiejskiego
łacznie to jest:
140g białka
183g ww
110g tluszczy
Zapotrzebowanie jest 2750 kcal... Ale jako jest bylem kiedys" grubiutki" boje sie odrazu na taka duzo ilosc kcal...
Zmieniony przez - lolek768 w dniu 2009-08-10 20:46:28