Olej19
Poprawa planu ...
Wszystkie partie wygladają tak samo jak w 1 planie tylko trening nóg został zmieniony i aeroby zamienione na interwały...
trening nóg ( rzeźba)
1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt.
2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.przysiady na “hack-maszynie” 5 serii po 8-10 powt.
4.wykroki ze sztangielkami 3 - 4 serie po 8-10 powt.
5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt
Wszystkie partie wygladają tak samo jak w 1 planie tylko trening nóg został zmieniony i aeroby zamienione na interwały...
trening nóg ( rzeźba)
1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt.
2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
3.przysiady na “hack-maszynie” 5 serii po 8-10 powt.
4.wykroki ze sztangielkami 3 - 4 serie po 8-10 powt.
5.uginanie nóg na maszynie leżąc 7 serii po 10-12 powt
Go Hard Go Home
