popoc w ułożeniu

witam, na wstepie mowie ze czytalem podwieszone ,sa tam tematy o roznego rodzaju dietach jest tez o diecie redukcyjnej ktora mnie teraz interesuje, jednak wszystko jest pisane dla osob ciwczacych tylko na silowni badz uprawiajacych jeden sport, ja cwicze 2-3 razy kickboxing i do tego 3 razy chodze na silownie, wobec tego jak powinna wygladac moja dieta, zrobic ja normlanie patrzac tylko ze chodze na silownie?jakdlugo mamtrztymac dana diete ,mi sie wydaje na chlopski rozum ze dopoki nie zobacze zadowalajacych efektow, zgadza sie? wyczytalem w temacie podwieszonym o diecie ckd ze codziennie robicv aeroby po 45 minut w dni gdy mam kb tez mam to robic? prosze o jakies rady a bylo by dobrze gdyby ktos z was pomogl mi ulozyc diete bo mimo wszystko jeszcze mi sie to placze, moja waga 89-90kg, wzrost 184,
wiem ze to nie miejsce o pytanie o odyzki alejesli ktoras z nich mam mi pomoc to moze ktos sie zkusi icos zaproponuje dodam zenigdy nie bralem zadnego spalacza, zapewne i tak uslysze ze jakd obra dieta to spalacz nie potrzebny
ok czekam na odpowiedzi

1)spalacze ci nie potrzebne, ani żadne odżywki
2)jakim planem ćwiczysz na siłowni?
3)czytałeś posty podwieszone w odżywianiu? sprawa polega na tym że musisz przyjmować mniej kcal niż Ci potrzeba
4)na spalenie tłuszczu dobry jest basen, bieganie, jazda na rowerze