Pomoc w ułożeniu diety

Witam

Mam problem w ułożeniu sobie diety redukcyjnej.
Moja poprzednia dieta ułożona w kierunku low carbo okazała sie niewypałem. Nie potrafie dokładnie określić np ile waży kromka razowca itp. I musiałem coś pochrzanić w obliczeniach bo wyszło że się głodziłem. Przez pierwsze 2 tygodnie waga ładnie leciała, (obwody w pasie tez)a potem siadło. Obciąłem żarcie i jeszcze trochę poleciało przez tydzien, a potem waga zaczeła rosnąć. Nie czułem się specjalnie przemęczony czy wygłodzony. Jadłem co około 1.5h, było dobrze.
Ostatnich 2 tygodniach waga zaczęła mi rosnąć, mimo że naprawdę mało jadłem i już straciłem rachubę ile w sumie wciągam węgli...
Coś mnie tknęło, zmierzyłem sobie temperaturę, a tu tylko 35.5C

Od wczoraj jem już więcej, dzis rano miałem 36.3C.

No i wracając do sedna.
Czy możecie mi pomóc układając mi dietę? Utrudnienie jest takie, że jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Mleka, sery, jajka jem.
Waga aktualna 78kg, wzrost 180cm, tłuszcz około 20%
Mam dostęp do siłowni i miejsca do biegania i jeżdżenia rowerem.

masz też dostęp do wszystkich materiałów na forum...

poczytaj trochę, rozpisz tu swoją dietę i daj możliwie najwiecej info o sobie a wtedy Ci pomożemy...

to nie działa tak ze Ty poprosisz a my odwalimy wszystko za Ciebię

za to napewno naprowadzimy Cię na dobre tory
jeśli chcesz powaznie podejść do tematu kup sobie wagę

pzdr

Nie udaj mi się. To nie taka prosta sprawa. Napisałem do fachowców Plany.sfd.pl, będąc gotowy zapłacić za diete. Otrzymałem od nich taką odpowiedź:
"w naszej ofercie nie znajduje się dieta dla wegetarian.
Możemy wykluczyć z Pańskich planów mięso, jednak dieta nadal będzie
uwzględniać takie produkty zwierzęce jak: nabiał, jajka, czy żelatyna oraz
bulion mięsny."
Wiec proszę się nie dziwić że ja człowiek nie będący dietetykiem, nie zarabiający na życie układaniem diet, nie potrafię ułożyć sobie diety...

Bo z nich właśnie tacy fachowcy

wodyn podobno wegetarianin od 12 lat a jaki byk moze z nim pogadaj.

Kupiłem diete z od gościa z "Dziennik posiłków, pomocny przy układaniu diet" z zbioru przydatnych linków z tego działu. Ułożył dla mnie taką diete:
Wiek 35, waga 78, wzrost 180

KALORIE [kcal] 2359,2
BIAŁKO [g] 156 2,0
TŁUSZCZE [g] 78 1,0
WEGLOWODANY [g] 258 3,3

Posiłki:

Śniadanie:
Produkt waga
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 70
ostrowia wpc 15
Orzechy włoskie 5







Drugie śniadanie/przedtreningowy
SALATKA
Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 25
Ser, Edamski tłusty 40
Sałata 100
Kukurydza konserwowa 50
Ryż brązowy 140
sojavit olimp 15
ostrowia wpc 15
zjedz czesc ok. 10 i 14/15
tylko niech ta pozniejsza czesc będzie wieksza
obydwa proszki wymieszaj w jednym shakerze z woda i wypij pol do kazdej porcji salatki

16:30
TRENING
Po trenigu
ostrowia wpc 30

Posiłek potrenignowy
około 19:30 :
Makaron dwujajeczny 60
Ser twarogowy półtłusty 100
Rodzynki suszone 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

Kolacja 21:00
Chleb zwykły 30
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Pomidor 50
sojavit olimp 15

jajecznica z 3 jajek

plus 1 kromka chleba




ŁĄCZNA ILOŚĆ
Białko:163g
Tłuszcze:77g
węgle:250g
Kcal: 2358



Co sądzicie o takiej diecie na redukcje?

Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2009-08-16 21:24:22