pomoc w cienkiej diecie

Czesc ;D Mam 15 lat , ważę 74kg przy wzroście 174cm wzrostu. Na siłownię chodzę co drugi dzień. Zależy mi na diecie takiej aby mi się mięśnie wyrzeźbiły , a brzuszek żeby spadł ;D To moja dopiero co ułożona dieta. Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P
Śniadanie - 7.00
- szklanka soku
- Płatki z mlekiem
- banan
Śniadanie w szkole - trzy lub cztery kromki ( z szybką , pasztetem albo jakimś serem , zależy z czym tata zrobi ;D) 9.00-13.00 Jedna kromka na jedną przerwę xD
Obiad gdzieś koło 14-15 - jakaś zupa i drugie danie - zależy co mama ugotuje
Posiłek godzinę przez treningiem koło 16:
-szklanka mleka i szklanka soku
- dwie kromki z jakimś serem , szynką albo pasztetem;p
Bezpośrednio po treningu:
-Jogurt
-Jakiś owoc ( jabłko albo banan)
Kolacja 18 - 19:
- szklanka mleka
- dwie kromki z jakimś serem albo czymś;D
Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w dni bez treningu bym się odżywiał : Śniadanie + Śniadanie w szkole + obiad + kolacja ( nie wiem czy to dobrze ze bym dietę stosował tylko podczas dni z treningiem) Nie chcę na razie suplementów ponieważ jestem w okresie dojrzewania. Nie wiem czy ta dieta jest dobra , proszę o pomoc;D Z góry dziękuje

nie ten dział :P a tak wogule to słaba ta "dieta"