Jestem nowy na tym forum,zacząłem ćwiczyc dopiero tydzień temu.
wiem,ze przede mną długa droga ale staram sie jak moge ;D od czegos trzeba zacząć.. z tym,ze mam maly problem,jak wyliczyc dzienne zapotrzebowanie na B/WW/T przy redukcji. Kiedys był tu taki programik,który bardzo pomagał..
Moja waga 93kg
Wzrost: 182cm
Trenuje 4x w tygodniu
Aktualnie moja dieta jest nie wyliczona do końca,jeśli mógłbym prosić kogoś bardziej zaawansowanego w tym temacie niż ja o lekką pomoc był bym wdzięczny:
I sniadanie
plasterek szynki chudej
3jajka gotowane /smazone na oliwie z oliwek (min)
pomidor
lub
Serek wiejski (150g) z połową jajka na twardo i ogórkiem kisoznym
lub serek wiejski (200g) z sama rzodkiewką
II sniadanko
puszka tuńczyka
lub twaróg chudy (125g)
Przedtreningowe
Pierś z kurczaka lub ryba pieczona w folii
a do tego np pomidor,fasolka zielona.. białego ryzu nie jem,pieczywa również
Potreningowe od razu po:
banan
Potreningowe pol h pozniej:
Twaród chudy 125g
I teraz w zależności o której był ten trening,tak na 3h przed snem okolo jakies bialeczko typu twaróg biały chudy, wiejski light ze szczypiorkiem
Po 2-3 miesiącach cwiczen na sucho zamierzam kupic jakeis odżyweczki, moze cos typu fat burner,diet control.. kreatynke.
Proszę o pomoc i wyrozumiałość jeśli popełniłem gdzieś tam błąd powyżej :)
Za pomoc oczywiscie się odwdzięcze;)