Mutant Mass

A ta dieta najbardziej by mi podchodziła ;]


1. godz 7:00

platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147
rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56
wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :)
300ml mleka 10/9,5/15/190
2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150

SUMA: 31,3/25/80/600

2.godz 10:00

2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180
2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180
2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160
jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180

SUMA: 39/32/54/620

3.godz 13:00

serek wiejski 150g 13/6/17/150
kajzerka 30g 2/1/17/90
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
2jakblka 1,5/1,5/42/150

SUMA: 28,5/13/100/560

4.godz 16:00

piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200
ryz 150g 10/1/120/400

SUMA: 53/4/120/600

no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie

Trening17-18:30

5.godz 19:00

serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/9,4/33/370
mleko 200ml 8/8/12/160
kajzerka 30g 2/1/17/90

SUMA: 47/18,4/62/620

6.godz 22:00
serek wiejski 150g 13/6/17/150
3 kajzerki 90g 6/3/51/270
3 plastry sera 90g 18/20/0/270
3 plastry szynki 90g 15/16,5/0/240

SUMA: 52/45,5/68/830

SUMA CAŁOŚCIOWA : B/T/W ok 250/ok 130/ok 470 / ok 3800 kcal!!

Dzial odzywianie-tam chlopaki z pewnoscia pomoga lepiej, jak ja Szpec, na szpecu i bedziesz mial diete cacy

od razu mowie po treningu laktozowe bomby odpadaja daj ryz + mieso
za duzo masz serow i innych dupereli dawaj mieso

Skerx a mleko nie jest pelnowartosciowym bialkiem? jesli nie jest to i wolowina nie jest
http://www.dobradieta.pl/wart_bialek.php 

Ok dzięki temat przeniosłem - zapraszam ! ;]

https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_Ektomorfik-t521519.html# 

Skerx a mleko nie jest pelnowartosciowym bialkiem? jesli nie jest to i wolowina nie jest

Melko nie, mleko moze byc jego zrodlem-w dodatku bardzo slabym.

100ml melka=3g bialka, ok.5g wegli () i fat.

Ile mozna go pic?

Osobiscie mleka spozywam bardzo malo i nie uwazam go, za zrodlo bialka godne polecenia.

hehe oprzyj diete na mleku ;)
powodzenia