tegoniema
Witam, proszę o wyrozumiałość, jako że to mój pierwszy post w ogóle na forum. Potrzebny jest mi trening, szczegóły poniżej. Dieta, link do diety.
Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub pn,wt,pt,sb). Nie ma tam miejsca na takie treningi jak ACT, bo zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa boli, 2 ławeczki, mnóstwo hantli.
Na trening będę dojeżdżał rowerem, bo szybciej niż tramwajem (na pełnym gazie) - jakoś 15 minut(chciałbym to wliczyć w rozgrzewkę), 2x po 25 pompek (albo raz maks nie wiem co lepsze), jeszcze i rozciąganie się, skłony, obracanie.
Mam 27 lat;) 200 cm, 82 kg. Kiedyś trenowałem przez 2 lata nieregularnie i nieprofesjonalnie, bez diety etc, jakieś 8 lat temu. Dawno i nieprawda. Chudy jak szczapa z lekkim tłuszczykiem na brzuchu. No i mi strzela w kręgosłupie - część lędźwiowa i mam lekkie skrzywienie! Nic co by ćwiczyć uniemożliwiało albo lekarze to konowały, ale chciałbym jak najmniej obciążać. Generalnie lipa jeżeli chodzi o sylwetkę. Mogę 45 minut pływać kraulem wynurzając głowę przy 4 machnięciu i jeżdżę wszędzie na rowerze (z braku auta i powolności tramwajów).
Wysoki i chudy, mam klatkę chyba od pływania żabką i rozgrzewek w postaci pompek, zrobić umiem 50. Barki, barki, barki muszę poprawić i siłę, masę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 82
Wzrost: 200
Cel treningowy: poprawa sylwetki i rozbudowa muskulatury, siła, dobr samopoczucie
Staż treningowy na słowni: 2 lata 8 lat temu, w ogóle nie profesjonalnie, bez diety
Uprawiane inne sporty: rower w lato (basen w wakacje zamknięty z ulgą), basen w zimie (i rower jako srodek transportu miejskiego) - wszystko nieregularnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: obecnie jem co popadnie (tzn robię przegląd lodówki), najczęściej bez śniadania i po 17 godzinie.
Przeciwskaznania medyczne: nie zaleczona do końca kostka, ale noga sprawna, strzelający kręgosłup (odcinek lędźwiowy) i lekka skolioza, zawsze mi strzelały stawy w kostkach
Zażywane suplementy: magnez, Plusssz z guaraną
Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:28:43
Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:30:16
Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:31:58
Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub pn,wt,pt,sb). Nie ma tam miejsca na takie treningi jak ACT, bo zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa boli, 2 ławeczki, mnóstwo hantli.
Na trening będę dojeżdżał rowerem, bo szybciej niż tramwajem (na pełnym gazie) - jakoś 15 minut(chciałbym to wliczyć w rozgrzewkę), 2x po 25 pompek (albo raz maks nie wiem co lepsze), jeszcze i rozciąganie się, skłony, obracanie.
Mam 27 lat;) 200 cm, 82 kg. Kiedyś trenowałem przez 2 lata nieregularnie i nieprofesjonalnie, bez diety etc, jakieś 8 lat temu. Dawno i nieprawda. Chudy jak szczapa z lekkim tłuszczykiem na brzuchu. No i mi strzela w kręgosłupie - część lędźwiowa i mam lekkie skrzywienie! Nic co by ćwiczyć uniemożliwiało albo lekarze to konowały, ale chciałbym jak najmniej obciążać. Generalnie lipa jeżeli chodzi o sylwetkę. Mogę 45 minut pływać kraulem wynurzając głowę przy 4 machnięciu i jeżdżę wszędzie na rowerze (z braku auta i powolności tramwajów).
Wysoki i chudy, mam klatkę chyba od pływania żabką i rozgrzewek w postaci pompek, zrobić umiem 50. Barki, barki, barki muszę poprawić i siłę, masę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 82
Wzrost: 200
Cel treningowy: poprawa sylwetki i rozbudowa muskulatury, siła, dobr samopoczucie
Staż treningowy na słowni: 2 lata 8 lat temu, w ogóle nie profesjonalnie, bez diety
Uprawiane inne sporty: rower w lato (basen w wakacje zamknięty z ulgą), basen w zimie (i rower jako srodek transportu miejskiego) - wszystko nieregularnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: obecnie jem co popadnie (tzn robię przegląd lodówki), najczęściej bez śniadania i po 17 godzinie.
Przeciwskaznania medyczne: nie zaleczona do końca kostka, ale noga sprawna, strzelający kręgosłup (odcinek lędźwiowy) i lekka skolioza, zawsze mi strzelały stawy w kostkach
Zażywane suplementy: magnez, Plusssz z guaraną
Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:28:43
Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:30:16
Zmieniony przez - tegoniema w dniu 2009-08-14 19:31:58
Krzysztof Piekarz
gandi87
