walcjusz
witam. rzeczywiscie musisz popracowac nad elastycznoscia tego stawu. za taki ruch odpowiedzialny jest staw skokowy górny czyli staw skokowo goleniowy odpowiedzialny wlasnie za ruch wyprostu i zgiecia ( stawanie na palcach czy na piecie).
ja proponowalbym cwiczenia uruchamiajace ten staw i wzmacnianie go.
Pamietaj aby przed kazdym cwiczeniem porzadnie rozgrzac staw.
Ćwiczenia ktore mozesz wykonywac to np:
wspiecia na palce i opuszczanie stopy w staniu np na schodku, opuszczac tak piete aby pieta byla ponizej stopnia i przytrzymywac w tej pozycji chwile.
moze byc tez cwiczenie wczesniej wspomniane przez ciebie czyli siedzenie albo lezenie na wyprostowanych stawach skokowych.
mozesz oprzec stope o cos tak aby sataw byl w takiej pozycji w jakiej chcesz trzymac pilke i trzymac pewnien czas w takiej pozycji i mozna poglebiac rozciaganie.
powinienes do tego wzmacniac tez staw skokowy dolny odpowiedzialny za ruchy "boczne" .
praktycznie kazde cwiczenie ktore bedzie wykonywane w tym ruchu, w ktorym chcesz poglebic bedzie dobre. na koniec cwiczen mzoesz wkonywac podkoski roznego rodzaju, w ktorych bedzie dzialal ten staw. musisz rozciagac takze miesnie ktore przyczepiaja sie w okolicy tego stawu. tu juz odsylam do atlasau anatomicznego.
druga opcja jest taka ze rzeczywiscie moze byc to uraz ktory powstal po skreceniu kostki. lub poprostu nie jest ci dane wykonywac takiego ruchu :P
A tak powaznie porozciagaj sie troche ale wszstsko w granicach rozsadku i zobacyzsz czy beda efekty. jesli nie w ostatecznosci mozesz udac sie do jakiegos rehabilitanta, ktory wykonuje zabiegi z tzw. "terapii manualnej" . terapia ta ma na celu uruchamienie, rozciaganie stawow i przywracanie ich do normalnego funcjionowania np. po zle zrosnietych urazach lub zastalych stawach.
ale to laczy sie ze strata pieniedzy niestety.
ja proponowalbym cwiczenia uruchamiajace ten staw i wzmacnianie go.
Pamietaj aby przed kazdym cwiczeniem porzadnie rozgrzac staw.
Ćwiczenia ktore mozesz wykonywac to np:
wspiecia na palce i opuszczanie stopy w staniu np na schodku, opuszczac tak piete aby pieta byla ponizej stopnia i przytrzymywac w tej pozycji chwile.
moze byc tez cwiczenie wczesniej wspomniane przez ciebie czyli siedzenie albo lezenie na wyprostowanych stawach skokowych.
mozesz oprzec stope o cos tak aby sataw byl w takiej pozycji w jakiej chcesz trzymac pilke i trzymac pewnien czas w takiej pozycji i mozna poglebiac rozciaganie.
powinienes do tego wzmacniac tez staw skokowy dolny odpowiedzialny za ruchy "boczne" .
praktycznie kazde cwiczenie ktore bedzie wykonywane w tym ruchu, w ktorym chcesz poglebic bedzie dobre. na koniec cwiczen mzoesz wkonywac podkoski roznego rodzaju, w ktorych bedzie dzialal ten staw. musisz rozciagac takze miesnie ktore przyczepiaja sie w okolicy tego stawu. tu juz odsylam do atlasau anatomicznego.
druga opcja jest taka ze rzeczywiscie moze byc to uraz ktory powstal po skreceniu kostki. lub poprostu nie jest ci dane wykonywac takiego ruchu :P
A tak powaznie porozciagaj sie troche ale wszstsko w granicach rozsadku i zobacyzsz czy beda efekty. jesli nie w ostatecznosci mozesz udac sie do jakiegos rehabilitanta, ktory wykonuje zabiegi z tzw. "terapii manualnej" . terapia ta ma na celu uruchamienie, rozciaganie stawow i przywracanie ich do normalnego funcjionowania np. po zle zrosnietych urazach lub zastalych stawach.
ale to laczy sie ze strata pieniedzy niestety.
wroner
