sprzęt : ławka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki
ciężary dopasowane aby mozna swobodnie wykonać założoną ilość powtórzeń
Przykładowy obwód :
przysiady bez obciążenia 20
wykroki z ciężarem 15
wycisk na ławce płasko 15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15 na ręke
wiosła 15
MC 15
Uginanie ramion z hantelkami 15 na ręke
odwrotne pompki na trica 15
Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20
wspięcia na palcach 30