Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a
...
Napisał(a)
w klatce rozpietki daj na koncu i rob po 4 serie kazdego cwiczenia.klatka nie jest wcale taka duza grupa miesniowa.na bicka wystarzczy 1 i 3 cwiczenia po 4 serie.na plecy moglbys dzorzucic jakies podciaganie na drazku a szrugsy przerzuc do barkow w piatek i zmniejsz z 6 do 4 serii
...
Napisał(a)
Poniedziałek
Klata + Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi poziom 10-4
Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4
Rozpiętki na ławce poziomej 10-3
Triceps
odwrotne pompki 10-3
francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc)
Środa
Plecy + biceps
Plecy
MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu tez pracuja także szrugsow już nie musisz robic
Podciąganie na drążku nachwytem 8-4
Wiosłowanie 10-4
biceps
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-4
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 9-3
Piątek
Nogi +Barki
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 10-4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc12-4
Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-4
Wspięcia na palcach w staniu 15-3
Barki
Military Press 12 -3
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-3
Plan ten rozpisałem w oparciu o informacje, które uzyskałem czytając posty i rozmawiając z lepszymi ode mnie na silce. Na pewno można w nim duzo zmienic (może ktos zechce skrytykowac), ale wydaje mi się, ze jest lepszy od tego co Ty tomek 90 rozpisales
Klata + Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi poziom 10-4
Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4
Rozpiętki na ławce poziomej 10-3
Triceps
odwrotne pompki 10-3
francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc)
Środa
Plecy + biceps
Plecy
MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu tez pracuja także szrugsow już nie musisz robic
Podciąganie na drążku nachwytem 8-4
Wiosłowanie 10-4
biceps
Uginanie przedramion uchwytem młotkowym 9-4
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 9-3
Piątek
Nogi +Barki
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 10-4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc12-4
Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-4
Wspięcia na palcach w staniu 15-3
Barki
Military Press 12 -3
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-3
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-3
Plan ten rozpisałem w oparciu o informacje, które uzyskałem czytając posty i rozmawiając z lepszymi ode mnie na silce. Na pewno można w nim duzo zmienic (może ktos zechce skrytykowac), ale wydaje mi się, ze jest lepszy od tego co Ty tomek 90 rozpisales
...
Napisał(a)
no i teraz lepiej :) ale dorzuć coś jeszcze na barki
i poczekaj ja kogoś bardziej doświadczonego aby Ci plan sprawdził :)
i poczekaj ja kogoś bardziej doświadczonego aby Ci plan sprawdził :)
Polecane artykuły