Dobra plan treningowuy ułożony.
1 dzień
biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai
2 dzień
klata, plecy, bieganie, a6w
3 dzień
biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai
4 dzień
klata, plecy, bieganie, a6w
5 dzień
biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie
6 dzień
klata, plecy, a6w, muay thai
7 dzień
a6w, bieganie, barki
No to tyle jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg.
Biceps: uginanie rak z hantlami stajac 30,25,20,15 ( na kazda reke) ; uginanie rak ze sztanga 30 25 20 ; uginanie rak stylem mlotkowym stojac 20,15,10
Triceps: lezac uginanie sztangi po francusku 30,25,20 ; prostowanie rak w pochyleniu 20,15,10 ; pomki tylem 30,25,20 ;wyciskanie sztangi za glowa 30,25,20
Klatka: Pompki 30,25,20,15,10,10 ;
Plecy:
Podciaganie na drazku 15,10,10,5,5 ; podnoszenie hantli w pochyleniu 30,25,20,15, podnoszenie sztangi stojac, trzymajac rece na wysokosci klatki 30,25,20
Przedramiona: podnoszenie sztangi stajac nachwytem 30,25,20,15,10 ; siedzac, opierajac rece o kolana/laweczke naczwytem i podchwytem 30,25,20,15
Barki: wyciskanie sztangi stajac za szyja 20,15,10 ; stajac, trzymaja rece po bokach podnoszenie hantli do gory 30,25,20,15 ; podoszenie hantli stahjac do gory z wysokosci klatki 20,15,10 ; stajac podnoszenie hantli na boki 20,15,10
No i oczywiście narazie bede biegał przez godzine ale tyle ile dam rady, a6w kazy wie jak wyglada. Prosilbym zebyscie mi jakos skorygowali cwiczenia jesli cos jest nie tak lub czegos brakuje lub jest za duzo. Oczywiscie w roku szkolnym wszystko sie zmieni bo tych cwiczen bedzie duzo mniej ze wzgledu na brak czasu. Mam nadzieje ze wszystko dobrze rozpisalem. Licze na szybko odpowiedz bo jutro zaczynam trening :)
Pozdrawiam Koniu.