Dieta, odżywka, jak to zrobić?

W dzień beztreningowy zapotrzebowanie wychodzi mi 1650 kcal, z piersia i 50 g ryżu w III posiłku. Nie wiem czy powinienem jeść w dzień, którym biegam HIIT też ryż, pierś przed biegiem i ryż pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na 20 min? Iść na bieganie i po bieganiu odżywka, 30 min i obiad??

Tu są wyliczenia tego co mam dzisiaj zamair zjeść :p.

Posiłek I
B 25 T 20 W 1 KCAL 278 - jajecznica
B 6 T 3.1 W 31 KCAL 188 - owsiane
B 4.3 T2 W 6 KCAL 60 - jogurt
----------------------------
B 35 T 25 W 38 KCAL 526 - jajecznica, owsiane na jogurcie

Posiłek II
B 27 T 18.5 W 8.5 KCAL 290 - orzechy, serek wiejski

Posiłek III
B 43 T 15 W 20 KCAL 377 - 250 g wolowiny

Odżywka
B 29 T 4 W 4 KCAL 162 - odzywka qnt po treningu

Posiłek IV
B 21.5 T 1.5 W 0 KCAL 99 - piers z kurczaka
B 3.5 T 1 W 34 KCAL 161 - ryz brazowy

Posiłek V
B 25 T 0.5 W 2.5 KCAL 115 - twarog chudy 0,5%

Tłuszcze 23 KCAL 200 - oliwa do smazenia piersi, wolowiny, jajecznicy, nie wiem czy uzywam az tyle

B 35 + 27 +43 + 29 +21.5 + 3.5 + 25 = 181g - 724 kcal
T 65.5 + 23 = 90 - 810 kcal
W 108.5 - 432 kcal
----------------------------------------------------------
1930 kcal - total


Dzisiaj akurat wychodzi tak że przed treningiem zjem https://www.sfd.pl/meetballs-KULKI_MOCY-t460918.html, normalnie będzie to pierś z kurczaka z ryżem, czy lepiej jeść bez ryżu przed treningiem?

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-16 10:52:14

27 wyświetleń i zero odpowiedzi, dalej ziomki spinać się bo zaraz przed treningowy wleci, trening i lipa nie będę wiedział co zrobić ;p

trening
odzywka
bieganie
obiad

i zwieksz troche ilosc spozywanuch kcal,glownie z fatu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-16 12:33:35

z 10 pytan zadales i to w nie mozna sie w tym polapac, zadaj pytanie/pytania jakos logicznie i uporzadkowanie