PLAN DO OCENY I EWENTUALNYCH POPRAWEK

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH

1.Wyciskanie na plaskiej 4s
2.Wyciskanie na skosie ( i tutaj mam pytanie czy robic co tydzien zamiennie dolny i gorny , czy wrzucic najpierw gorny pozniej dolny jednego dnia ? )
3.Rozpietki na plaskiej lawce 4s
4.Przenoszenie sztangi za glowe 2-3s

1.Uginanie przedramion na wyciagu stojac. 4s
2.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4s
3Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac jednoracz 3s


WTOREK - PLECY + BICEPS + BRZUCH

1. Martwy ciąg 4s
2.Podciaganie na drazku nachwytem 4s max
3.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4s
Pytanie : Czy oplaca sie dodawac jeszcze unoszenie konca sztangi ?

1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac (szeroki uchwyt ) 3-4s
2.Uginanie na modlitewniku wasko 4s
3.Sztangielki z supinacja stojac 4s
4 Na koniec na pompe 21

SRODA - WOLNE

CZWARTEK - BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE + BRZUCH

1. Unoszenie sztangi zza glowy 4s
2. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia ( wskazanie na tylne aktony ) 4s
3.unoszneie sztangielek w bok 4s
4. Podciaganie sztnagi do brody 4s
5. Szrugsy 4-5s

1.Zgianie nadgarstkow siedzac 4s max
2.Prostowanie nadg. seidzac 4s max


PIATEK - WOLNE

SOBOTA - NOGI + LYDKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH

1.Przysiady ze sztanga 4s
2.przysiady wykroczne 4s
3.Step ze sztanga 2s
4. Wspiecia na palce z obciazeniem 4-5s


BRZUCH.
1.Sklony w lezeniu na lawce glowa w dol 4s max
2.Skrety w lezeniu na lawce glowa w dol
3.Skrety tulowia w lezeniu
4.Nozyce.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html