FBW z priorytetem na klatkę i barki

Witam!
Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem:

Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangą na płaskiej
Wyciskanie hantli na skosie
Podciąganie na drążku nachwytem
Wiosłowanie ze sztangą
Wyciskanie sztangi zza karku
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie tricepsowe leżąc
Martwy ciąg
Brzuch / Łydki

Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę spowodowaną grypą, to z wyników jestem w sumie zadowolony.

Obecnie zależy mi na dwudniowym FBW, a priorytety to:
1. Zabudowanie góry klatki
2. Wyrównanie i umasowienie barków
3. Poprawienie wyniku w WL, bo to moja pięta achillesowa

Moja propozycja wygląda nastepująco:
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- RDL

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie hantli na skosie + rotacja

Plecy:
- Podciąganie na drążku
nachwytem
- Przyciąganie wyciągu
dolnego do brzucha

Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc

Brzuch:
- Wzniosy nóg na poręczach / Brzuszki na skosie

B
Nogi:
- Hack-machine
- Uginanie nóg na maszynie

Klatka:
- Wyciskanie na maszynie
- Rozpiętki na maszynie

Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego
- Wiosłowanie hantlem

Barki:
- Unoszenie hantli bokiem stojąc

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami -
supinacja nadgrastka

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu

Łydki:
- Wspięcia na maszynie

Konstruktywna krytyka i wszelkie rady mile widziane!
Z góry dzięki.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-08-16 18:15:53

ankieta

Wybacz kompletnie zapomniałem. Mam nadzieje, że ta wystarczy.

Wiek : 24

Waga : 84

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa dobrej jakości

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z
czego 6 mies. przemyślanych treningów

Uprawiane inne sporty : chwilowo nie

Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia

Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : obecnie nic oprócz witamin