Dieta do oceny i poprawy

Witam was co myslicie o mojej pierwszej diecie. Ulozylem ja na rok szkolny ktory juz niebawem wiec mozliwosci jak dla mnie troche ograniczone.cos o mnie rocznikowo 18 lat 180cm, 78 waga cel masa(najlepiej sucha)ilosc treningow silowych w tygodniu 3, aeroby raz w tygodniu


1.Posilek-sniadanie w domu
Owsianka z mlekiem
1 cale jajko na kromce chleba ciemnego
garsc orzechow wloskich

2 posilek-szkola
ciemny chleb 4-6 kromek
zazwyczaj, ser szynka pomidory

3posilek-przed treningowy
ziemniakilub ryz,mieso,surowka

4 posilek potreningowy
ryz,twarog lub serek wiejski

5 posilek
4-6 kromki ciemnego chleba ser,szynka,pomidory
2 ugotowane zoltka jaj, zazwyczaj jakis jogurt lub serek
garsc orzechow wloskich

6 posilek przed snem
bialka jaj(tu moje pytanie ile?)
lub serek wiejski albo twarog

prosze o ocene i poprawe diety

1 Posiłek - Wporządku
2 Posiłek - Zamiast szynki daj jakieś mięsko, weź dzień przed upiecz sobię ze 100gr piersi i włóż do chleba.
3 Posiłek - Ziemniaki daj na 4 posiłek potreningowy, w tym zostaw ryż.
4 Posiłek - Tu możesz dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso.
5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie nadaję, szynka też nie za bardzo. Daj całe 2-3 jaja i już bez jogurtu.
6 Posiłek - Nie dawaj samych białek, na noc białko ma być wolno wchłaniane, a tłuszcze hamują wchłanianie białka. Ja dałbym 150-200 gr. twarogu lub 4 jaja.

dobra co dolozyc do jajek moze zamiast w przed ostatnim tej garsci orzechow to dac na ostatni posilek z bialkami jaj ?

na ostatni posiłek jak chcesz jajka to do nich oliwy, bo orzechy są ciężkostrawne