3a to coś takiego tylko bez supinacji (supinacja ze SZTANGIELKAMI mija się z celem) http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html, tylko że minimalnie większe pochylenie ławki cała reszta jak opisywałem. Tyle ze to akurat jest na cały biceps a nie z dominacją. Fakt że dajemy ręce lekko na bok po skosie zwiększa zaangazowanie głowy długiej.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 10:48:28
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
802
jest jeszcze takie ćwiczenie z oparciem o kolano tylko od strony zewnetrznej jednak nie jestem pewien co do bezpieczenstwa i skutecznosci tego ćwiczenia na głowe długą.
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
Nom teoretycznie est, praktycznie spróbuj to wykonać hehe;p.
jest jeszcze całą amsa ćwiczeń.
Np uginanie z rękami idealnie an boki z dolnymi linkami z bramy (tzn uchwytami).
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 10:53:12
Szacuny
25
Napisanych postów
1836
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16130
Przyjeło ie w tamtej erze ;).
Bo niby dobrze wchodzi, angazuje biceps i młotkowo (dolna faza) i podchwytem (górna). Z tym że sama supinacja niie jest ciężąrem dla nas. A pamietajmy ze biceps ma 3 funkcje, jednym z nich jest supinacja właśni, tylko że supinacja hantla to pusty opór... ;) To tak jakbyś robil opad boczny z 2 sztangielkami w obu rękach.
Aten cud nazwe głupotą.
Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 14:27:42