więc do rzeczy
7:00
A6W + aeroby (jak w ankiecie)
8:30 I Śniadanie B/T/W
175g(5) kurzych białek 19/0/1,5
1 całe jajko 7,5/5,9/0
40g platków owsianych 4,75/2,9/25
10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5
10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5
5g wiorkow kokosowych 1/1/3
Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396
11:30 II śniadanie
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata)
10g oliwy z oliwek 0/9/0
Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5
14:00 Lunch(?)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata)
20g orzechów włoskich 0/12/0
Razem:32,7/17,5/0(z warzywami 17) kcal 291,5
16:45 Obiad (przedtreningowy)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55
Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436
18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT
19:00 Obiad (potreningowy)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
50g makaronu lubella pszenny pełne ziarno 7,60/0,65/34,00
Razem: 40,3(32,7)/6,15/34 kcal 360
45-60 minut aerobów
23:00 Kolacja
Twaróg 200g 44,00/0/4,5
Razem: 44/0/4,5 kcal 200
Razem całodziennie
białko 220(zwierzęce koło 200) ~2,5g/kmc
tłuszcze 55,65 (+5g omega 3) 0,75g/kmc
węglowodany 130,5 (bez wliczania warzyw) 1,625 g/kmc
Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937
Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380
Czy dając tak duży deficyt kaloryczny dobrze pójdzie, bo mam juz chyba psychoze z tym ucinaniem a mam wrażenie jakby tempo efektów juz zmalało
Dla ścisłosci od wrzesnia mam zamiar "masowac" a narazie walcze z resztkami oponki bo nie chce miec plaski brzuch, jak bedzie trzeba moge rzucic foto
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 80
Wzrost: 195
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%
Aktywność w ciągu dnia: Praca raczej siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisane
Odżywianie: Poniżej
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: -