http://www.bodybuilding.com/fun/dober3.htm
z grubsza zminiejszenie seri na pozostale grupy
specjalizacja na lapy:
Poniedziałek:
wyciskanie sztangielek na biceps 5x12
superset
wyciskanie sztangielki za glowa 5x12
Sroda:
wiciskanie sztangi na biceps 5x6-8
wyciskanie francuskie 5x6-8
co wtorek zwiekszanie obciazenia
Piatek:
wyciskanie sztangi na biceps 3x8-12
i cos na triceps 3x8-12
czy na takim programie na ramiona da sie jechcac? czy lepiej dwa razy w tygodniu po dwa supersety ?