Trening regeneracyjny po cyklu :)

Witam!
Za niedługo koncze cykl na polskiej metce 100 tab. No jak wiadomo po cyklu odpowiednia suplementacja,dietka no i oczywiście lżejszy trening. Prosze Was o rozpiske takiego właśnie TRENINGU REGENERACYJNEGO :) a oto równiez załaczam jak wygladal moj trening podczas cyklu ;)

PON(klata,bic)
klata
-wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8
-wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10
-rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12

bicek
-wąski uchwyt-modlitewnik 3x 12
-szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8
-21 lub naprzemianręcznie hantelki 3x 12-10-10
ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie nadarstkow ze sztanga

wtorek wolny

środa (plecy,tric)
plecy
-ściąganie rączki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x 12-12-10-10
-podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie 4x 12
-przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12-10-10-10
- martwego ciagu nie robiłem bo mam zniszczony dół pleców :P

tricek
-prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x 12-12-10-10
-francuz stojąc 3x 12
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x 12

czwartek wolny

piątek(barki,nogi,łydki)
barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10
-sztrugsy 4x ilosc powtorzen az do bólu

nogi i łydki
-prostowanie nóg na maszynie 5x 12
-przysiady ze sztangą 3x 12-10-10-10
-uginanie nóg w leżeniu 4x 12
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x aż do bólu

sobota
to jak miałem powera to ćwiczyłem sobie przeważnie przedramie np 5 serii uginanie nadgarstkow lub szyje

niedziela wolna

z góry dzięki za odp pozdro ;)

prosze o usunięcie tego tematu bo nie chący 2 razy mi sie wysłało ;(