Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i [http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg]
Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość
Przysiady: 15x po 3 serie
Skip: 1min 3 serie
Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x
na siedząco nad głową podnoszę hantle 10x
Na leżąco do góry 10x
triceps 10x 3 serie
biceps 12x
Expander: 8x przed sobą
10x za plecami
Pompek: 15x
Brzuszki z hantlem 25x
Kołem: 8x
Drążek: 8x
I ułożenie rąk w odwrotną strony tyle samo
Mam 172cm wzrostu i waże 56kg, chciał bym mieć większą mase bo wyrzeźbienie idzie ładnie...
Z góry dziękuje za odp.
Pozdrawiam