Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 83 kg
Wzrost : 167 cm
Obwód klatki : 103 cm
Obwód ramienia : 36 cm
Obwód talii : 107 cm, mierzone przez pępek
Obwód uda : 63 cm
Obwód łydki : 42 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening domatora
Odżywianie : wszystko co mama przygotuje
Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :rower, trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe, ale w wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : brak.
Mój plan wygląda tak:
A6W
2x po 4x10 wspinanie łydek na palcach
25,20,10 przysiady
12,8 brzuszki z ugiętymi kolanami w powietrzu pod kątem prostym
10,5,5 podnoszenie nóg leżąc
6,5 brzuszki z ugiętymi nogami
10,6,5 Spięcia brzucha.
15,10,5 brzuszki na plecach
10,10 nożyce
10,5,5Skręcanie tułowia w siadzie równoważnym z hantlą
Poniedziałek, środa, piątek
2
A6W rano
15,10,8,7,6,5,5,5,5,5 pompki z róznym rozstawieniem dłoni
3x5 podnoszenie hantli siedząc przy tyłowiu
3x5UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4x5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) przy tułowiu
1x10 wyciaskanie hantli siedząc (zza pleców)
2x10 wyciaskanie hantli leżąc
2x4 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3x5 arnoldki
10+1x5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU-GŁOWĄ W GÓRĘ:
2x10 PRZENOSZENIE 1 SZTANGIELKI
5x5 WZNOSY BARKÓW z hantlami
10,15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM, NACHWYTEM W SIADZIE:
10,5,5,5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI
3x5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Sobota, wtorek,czwartek
MAm kilka pytań
Czy mój plan jest dobry ? Jeżeli nie to co w nim poprawić
Czy dzięki tym ćwiczeniom zrzucę trochę sadła ?
Czy przez wykonywanie tych ćwiczeń mogę nie urosnąć ?
Czy jest sens robić A6W ?
Jeżeli tak to czy robić 6 Weidera rano na czczo czy razem z całym treningiem?
Co jeszcze mogę zrobić aby zrzucić zbędne kilogramy ?
Z góry dziękuje za pomoc