rashido
Witam chciałem zadać pytanie :D a nawet kilka więc zaczynam :D
Chodzę na siłownie od 2 lat z krótkimi przerwami zaczynając ćwiczyć ważyłem około 65? kg i wyciskałem z 45 kg . Teraz waże 73,4 kg i wyciskam nieco ponad 100kg ...
Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło ....
Druga sprawa to jest mój plan od dłuższego czasu ćwiczę planem :
poń klata-biceps-brzuch
12/10/10/8 wyciskanie na ławeczce płaskiej
12/10/10/8 wyciskanie na skośnej
12/10/10/8 czasem tu dorzucam spięcia
12/10/10/8 rozpiętki/brama
12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami
12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą
12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie
no i brzuch abs zmodyfikowany
wto plecy-triceps-brzuch
drążek 3-4 serie max
12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry)
12/10/10/8 wyciąg dolny / wiosłowanie ze sztangą
12/10/10/8 wyciąg do klatki ( z góry)
drążek zwisanie bądź podciąganie się
12/10/10/8 wyciąg ( z góry)
12/10/10/8 francuskie leżąc
12/10/10/8 inwencja twórcza
i czasem kilka serii na dobicie
--brzuch
śro wolne
czw barki-kaptury-brzuch
8/8/8/8 unoszenie sztangi z za karku siedząc
8/8/8/8 unoszenie sztangi z przodu
12/10/10/8 przyciąganie sztangi do brody
12/10/10/8 unoszenie reki w bok z hantlami
no i kaptury 4-6 serii i brzuch
piątek nogi-przedramię- biceps/triceps
No i nogi 4-5 ćwiczeń na maszynach przedramię to wiadomo i czasem robię biceps albo triceps
Ćwiczę tym planem jakiś czas i zastanawiam się czy wraz z nowym rokiem szkolnym coś zmienić
+ chciałem wrzucić jabłczan kreatyny z monohydratem i zastanawiam się nad zmianą planu ,a może coś do kreatynki ?
Wszyscy się o dietę pytają dieta jaka taka , staram się zdrowo odżywiać i dobrze !
Może jakieś sugestie mile widziana pomoc co zmienić co dodać ...
Chodzę na siłownie od 2 lat z krótkimi przerwami zaczynając ćwiczyć ważyłem około 65? kg i wyciskałem z 45 kg . Teraz waże 73,4 kg i wyciskam nieco ponad 100kg ...
Chciałbym się dowiedzieć czy to co osiągnąłem to jest coś co się mieści w granicach standardu , albo że słabo mi poszło ....
Druga sprawa to jest mój plan od dłuższego czasu ćwiczę planem :
poń klata-biceps-brzuch
12/10/10/8 wyciskanie na ławeczce płaskiej
12/10/10/8 wyciskanie na skośnej
12/10/10/8 czasem tu dorzucam spięcia
12/10/10/8 rozpiętki/brama
12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami
12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą
12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie
no i brzuch abs zmodyfikowany
wto plecy-triceps-brzuch
drążek 3-4 serie max
12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry)
12/10/10/8 wyciąg dolny / wiosłowanie ze sztangą
12/10/10/8 wyciąg do klatki ( z góry)
drążek zwisanie bądź podciąganie się
12/10/10/8 wyciąg ( z góry)
12/10/10/8 francuskie leżąc
12/10/10/8 inwencja twórcza
i czasem kilka serii na dobicie
--brzuch
śro wolne
czw barki-kaptury-brzuch
8/8/8/8 unoszenie sztangi z za karku siedząc
8/8/8/8 unoszenie sztangi z przodu
12/10/10/8 przyciąganie sztangi do brody
12/10/10/8 unoszenie reki w bok z hantlami
no i kaptury 4-6 serii i brzuch
piątek nogi-przedramię- biceps/triceps
No i nogi 4-5 ćwiczeń na maszynach przedramię to wiadomo i czasem robię biceps albo triceps
Ćwiczę tym planem jakiś czas i zastanawiam się czy wraz z nowym rokiem szkolnym coś zmienić
+ chciałem wrzucić jabłczan kreatyny z monohydratem i zastanawiam się nad zmianą planu ,a może coś do kreatynki ?
Wszyscy się o dietę pytają dieta jaka taka , staram się zdrowo odżywiać i dobrze !
Może jakieś sugestie mile widziana pomoc co zmienić co dodać ...
Krzysztof Piekarz
maciekvas
2fokus
