plan na mase do oceny

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na ławce poziomej: 4x8
Wyciskanie na ławce skośnej: 4x8
Rozpiętki ławka skośna: 4x10

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 4x8
Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 3x10

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
Unoszenie hantli na boki: 3x10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10
Wznosy ramion z sztangą: 4x10

Piątek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 4x6
Wyciskanie francuskie leżąc: 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 4x8
Uginanie hantli (młotkowe): 3x8
Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10

Następny Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4x15
Wznosy na palcach ze sztangą: 4x16

i tak na okrągło sie przesuwa :) czyli później idzie we wtorek - klatka, czwartek - plecy, piątek - barki, poniedziałek - triceps i biceps, wtorek klatka itd.

No i do tego 3 razy w tygodniu trenuje mięśnie brzucha, ale plan na mięśnie brzucha nie podlega ocenie :)

Proszę o ocenę tego planu :)

Zmieniony przez - kumulus15 w dniu 2009-08-18 01:24:33

Zmieniony przez - kumulus15 w dniu 2009-08-18 01:24:52

wklej ankietę z podwieszonyh

Czyli wychodzi ci, ze partie nawet co 7 dni nie cwiczysz... Porazka...


zdr.

czyli zły...? Co mam w nim zmienić wszystko>?

Jest niezły. Barki przeładowane, 9 serii wystarczy. Nogi natomiast za mało, dodaj tak zeby bylo 12 serii. 4 dniowy split jest ok, ale ustaw tak zeby 4 treningi w 1 tygodniu wychodzily.
on/off/on/off/on/on dzien po dniu jeden bedzie ale taki jest urok 4dniówek.

Najlepiej poczytaj art o splicie partia dwa razy na tydzien.

zdr.