Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną):
-bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual)
-stepper 15min; (random)
-przywodziciele 5s 30p 30kg
-odwodziciele 5s 30p 25 kg
-mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg
-mięśnie ud 4s 10p 15kg
-brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, ukośne)
-brzuszki na bosu 3s 20p
-brzuszki na maszynie 3s 30p 15kg
-boczne skłony z hantelkami 3s 15p 7kg
po treningu dodatkowo 1h spinningu;
trening 3x w tyg. (pndz., śr., czw. lub pt.) 17;30-20;30
Moje zastrzeżenia budzi fakt, że początkowo masa spadała w dół w dość szybkim tempie, w równych odstępach czasu. Obecnie, od ponad pół roku obserwuję kompletny zastój wagowy i praktycznie zero zmian. Mam nadzieję, że w miarę przejrzyście przedstawiłam swój profil treningowy. Nie jestem specjalistką, dlatego proszę Was o pomoc :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 56
Wzrost: 164
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej ze szczególnym uwzględnieniem dolnych partii ciała (brzucha, ud, pośladków); tonacja sylwetki;
Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: dodatkowo spinning, 1h 2-3x w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: śniadanie I:
mleko 0,5% (ok. 250ml) + ok. 50gr płatków pszennych Nestle,
śniadanie II:
jogurt 125 kcal w porcji lub słodka buła dla odrobiny szaleństwa,
obiad:
ryż (woreczek) z kefirem lub pół woreczka + warzywa (ew. 1/2 gotowanej piersi z kurczaka); ew. bułka pszenna + twarożek wiejski ze szczypiorkiem 200g; ew. sałatka warzywna;
kolacja:
mleko 0,5% (ok. 250ml) + ok. 50gr płatków pszennych Nestle,
opcjonalnie w ciągu dnia: owoce, warzywa, dużo kawy, herbaty, wody
Przeciwskaznania medyczne: brak; nie wykryto
Zażywane suplementy: obecnie nic, wcześniej Therm Line II