Split - trening - osobiście układany

Witam. Chce przedstawic wam moj trening i prosze o poprawe lub ocene. Trening układałem przy pomocy art. https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
jest to trening typu split

Poniedziałek (klata,barki,tricepsy)

- Wyciskanie sztangi płasko 3s [12.10.8]
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2s[12.10]
- rozpiętki 2s [10.8]



- wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12.10.8](te ćwiczenie bede wykonywal na specjalnej maszynie dla tego ćwiczenia)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę [10.8]



- wyciskanie francuskie 2s [10.8] (również maszyna specjalna dla tricepsów)


Wtorek (nogi,plecy,bicepsy)

- przysiad ze sztangą 3s [12.10.8]
- prostowanie nóg na maszynie 2s [12.10]
- uginanie nóg leżąc 2s [12.10]
- wspięcia na palce 3s do maxa

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s [12.10.8]
- wiosłowanie maszyna [12.10]
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x max
- uginanie ramion ze sztangą 3s [12.10.8]


prosze o ocene przede wszystkim ilości dobranych powtórzeń


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 mscy

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: weglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wg mnie powienienes wy***ać te maszyny i ćwiczyć na wolnych ciężarach(o ile sie nie myle)

czemu poniedzialek wtorek(niema czasu na regeneracje) nie lepiej pn i czw lub pt.nogi i plecy dwie najwieksze partie miesniowe zamien nogi z barkami.i wy******* te maszyny i dorzuc do plecow podciaganie na drazku

Przepraszam. zapomnialem dodac ze to jest split czyli zalozmy ze poniedzialek to "A" a wtorek to "B" i tak wyglada tydzien

A-B-W-A-B-W-W

w - wolne



co do tych maszyn to zamienie na normalne podciaganie an drazku. ale jednak maszyny na nogi bardzo mi odpowiadaja i niechcialbym ich wykluczac. czy jednak to konieczne ?

Poniedziałek (klata,barki,tricepsy)

- Wyciskanie sztangi płasko 3s [12.10.8]
- wyciskanie sztangielek skos w górę 2s[12.10]
- rozpiętki 2s [10.8]



- wyciskanie sztangielek siedząc 3s [12.10.8]
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę [10.8]



- wyciskanie francuskie 2s [10.8]


Wtorek (nogi,plecy,bicepsy)

- przysiad ze sztangą 3s [12.10.8]
- prostowanie nóg na maszynie 2s [12.10]
- uginanie nóg leżąc 2s [12.10]
- wspięcia na palce 3s do maxa

- Podciaganie 3s x max
- wiosłowanie maszyna [12.10]
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x max
- uginanie ramion ze sztangą 3s [12.10.8]


zostaly cwiczenia na maszynie tylko te podkreslone. czy trening jest dobry czy jeszcze musze cos zmienic ?

przeczytaj jescze raz moja odpowiedz.nogi i plecy powinno byc osobno