FBW plan a i plan b
Plan a :
- przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 powtórzeń
- podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangii w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangii sprzed głowy - 2 serie po 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2 serie po 12 powtórzeń
Plan b :
- hack przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń
- podciąganie końca sztangii w opadzie - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangii zza głowy - 2 serie po 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie francuskie sztangii w siadzie - 2 serie po 12 powtórzeń
Czy ten plan jest dobry na około 3 miesiące by osiągnąć siłe i masę? Proszę o ocenę i poprawienie ewentualnych błędów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła,masa
Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, zajęcia w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, drążek, atlas
Dieta: staram się trzymać diety wysokobiałkowej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak