mamut_91
Witam. Mam 17 lat,183 cm wzrostu i waze 70 kg. Cwicze juz pol roku,od miesiaca nie systematycznie. W treningach 2 razy pojawialy sie 2 tygodniowe przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy skupial sie na klacie,bicepsach i brzuchu. Plan:
Brzuch:
1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom
Klata:
0.Pompki 4 serie po 15 powt.
1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 5 serii(12,12,10,8,8)
2.Wyciskanie na lawce poziomej 5 serii(12,12,10,8,8)
3.Rozpietki ze sztangielkami 5 serii(12,12,12,12,12)
4.Wyciskanie na plaskiej 12 powt.+ rozpietki 12 powt.
Przenoszenie sztangielki wzdluz tlowia 12 powt.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12
3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10
4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10
Cwicze codziennie to samo.
Chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe tych partii mięśni dodając do tego triceps.
Posiadam następujący sprzęt:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318 + sztanga + hantle 12 kg. Zażywam od tygodnia thermo speed 2 razy dziennie. Z gory dzieki; )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,18 za 3 miesiace
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318 + sztanga + hantle 12 kg.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Thermo speed
Brzuch:
1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom
Klata:
0.Pompki 4 serie po 15 powt.
1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 5 serii(12,12,10,8,8)
2.Wyciskanie na lawce poziomej 5 serii(12,12,10,8,8)
3.Rozpietki ze sztangielkami 5 serii(12,12,12,12,12)
4.Wyciskanie na plaskiej 12 powt.+ rozpietki 12 powt.
Przenoszenie sztangielki wzdluz tlowia 12 powt.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12
3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10
4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10
Cwicze codziennie to samo.
Chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe tych partii mięśni dodając do tego triceps.
Posiadam następujący sprzęt:
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318 + sztanga + hantle 12 kg. Zażywam od tygodnia thermo speed 2 razy dziennie. Z gory dzieki; )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17,18 za 3 miesiace
Waga: 70
Wzrost: 183
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318 + sztanga + hantle 12 kg.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Thermo speed
Krzysztof Piekarz
maciekvas
numer7
