dieta do ocenyy

dobra, to będzie skrócona wersja bo raz napisałem i mi wcieło to co napisałem.. no comment

85 kg
180 cm wzrostu
24 lata

zrzucam brzuch

oprócz diety, robię jeszcze cardio (HIIT albo rower), spięcia, pompki, FBW

a oto dieta do oceny

sniadanie
4 kanapki (chleb razowy): 2 z miesem (sopocka albo krakowska) i 2 serem białym półtłustym + pomidor

2 sniadanie
to samo co wyzej, albo
płatki z mlekiem, albo
jesli jestem w pracy banan i jabłko

obiad
ryż (brązowy albo biały - z przewagą brązowego), albo fasola gotowana, (chcę jeszcze czasem włączyć brokuły albo brukselki - dobry pomysł?) + pierś z kurczaka albo kotlet schabowy albo ryba

trening

banan

4 i 5 posiłek: (jedna opcja na jeden posiłek)
4 kanapki (jak w śniadaniu) albo
płatki z mlekiem (jeśli rano nie jadłem) albo
2 jajka na miękko i 2 kromki chleba albo
twaróg z sera białego i śmietany

pzdr!

Tragedia.
Nie trzymasz się nawet podstaw układania diety. Nie poprawiam, bo nie ma co poprawiać. Zajrzyj do zbioru linków i tam masz parę tematów o odżywianiu. Tam jest sporo wartościowych postów, warto poświęcić na nie trochę czasu.
Pozdr

a tym mnie zdziwiłeś, bo - mimo, że nie jestem na bierząco - to w ciągu ostatniego roku sobie czytałem te posty i myślałem, że jest w miarę ok.

co do tego, że nie jest to dopracowane (waga produktów itp) to się zgodzę. poprawię i wrzucę jeszcze raz.

Nie chodzi o ilości tylko o dobór produktów. Za dużo kanapek z szynką, fatalne okołotreningowe, brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw. Źródła węglowodanów najgorsze jakie mogłeś wybrać. To tak pokrótce

jesteś na bieżąco czego??? zrób przede wszystkim rozpiskę zapotrzebowania na b/t/w/, potem zrób taką rozpiskę diety, żeby w każdym posiłku było źródło wartościowego białka, węgle głównie z ryżu, płatków owsianych, kasz, warzyw się nie bój również... Czytasz forum? Ja czytam od krótkiego okresu czasu forum i nie widziałem diety, która opierałaby się jedynie na chlebie, który nie jest dobrym źródłem ww. Ja osobiście chleba nie szamię w ogóle. Poczytaj troszkę więcej przede wszystkim inne diety...