[!][!][!]Dieta na mase do oceny[!][!][!]

Witam. Prosilbym was o ocene i ewentualna poprawe diety na mase.
MOJE DANE:
waga-85kg
wzrost-180cm


śniadanie:godz. 6:00
kefir 2% 200g
płatki owsiane 100g
mleko 2% 250ml
jaja gotowane 2

ww:92 b:39 tł:26 730KCAL


2.godz 10:00
orzechy włoskie 40g
ryż 100g
oliwa z oliwek 3łyżki stołowe

ww:87 b:13 tł:55 870KCAL

3.godz 13.00
koktajl z:
twaróg półtłusty 125g
mleko 200g
banan
3jajka surowe
kakao 5 małych łyżek

ww:71 b:57 tł:33 800KCAL


4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy)
kefir 2% 200g
ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g
rodzynki suszone 50g

ww:124 b:15 tł:5 590KCAL

5. 19.30 (posiłek potreningowy)
gainer i banan(od razu po treningu)

30min po treningu
ryż 100g
piers z kurczaka 150g

ww:190 b:52 tł:7 900KCAL

6.23:00
ser twarogowy chudy 250g

ww:9 b:50 tł:2 250KCAL



razem
ww:573 b:226 tł:128 4140KCAL

śniadanie:godz. 6:00
kefir 2% 200g
płatki owsiane 100g
mleko 2% 250ml
jaja gotowane 2

daj jeszcze tych jajek.
ww:92 b:39 tł:26 730KCAL


2.godz 10:00
orzechy włoskie 40g
ryż 100g
oliwa z oliwek 3łyżki stołowe
gdzie białko, po co tyle tłuszczu?
ww:87 b:13 tł:55 870KCAL

3.godz 13.00
koktajl z:
twaróg półtłusty 125g
mleko 200g
banan
3jajka surowe
kakao 5 małych łyżek
nie jedz surowych jajek, twaróg i banan o tej porze też zbędny, daj tu normalny posiłek.
ww:71 b:57 tł:33 800KCAL


4. godz 16.30 (posiłek przedtreningowy)
kefir 2% 200g
ryż(biały/brązowy/makaron,zamiennie) 100g
rodzynki suszone 50g
po co te rodzynki, gdzie białko?
ww:124 b:15 tł:5 590KCAL

5. 19.30 (posiłek potreningowy)
gainer i banan(od razu po treningu)
starczy sam banan lub gainer.
30min po treningu
ryż 100g
piers z kurczaka 150g
ok.
ww:190 b:52 tł:7 900KCAL

6.23:00
ser twarogowy chudy 250g
ok.
ww:9 b:50 tł:2 250KCAL

Strasznie dziwna ta dieta,gdzie są warzywa? Poczytaj jeszcze trochę i nie zakładaj kilku tematów.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-18 22:35:09

jaki normalny posilek mam tam dac? bo to w szkole bedzie. mam drugi raz dac ryz?

a warzywa to nie pisalem juz ale bedzie raczej wszedzie troche oprucz pory około treningowej

ciemny ryż, makaron/kasza + mięso + warzywa + oliwa opcjonalnie.

pzdr/

ta kasze chyba tam wrzuce bo makaromny do szkoly nie bede bral xd. Dzieki. łap soga

a i czemu surowych jajek nie jesc?

Salmonella.

no ale ja na wsi mieszkam i od swoich kur xd hehe. to nie powinno byc.

Jak i surowe jajka zawierają awidynę, która tworzy kompleks z biotyną, co prowadzi do nieprawidłowego jej wchłaniania...o skutkach poczytaj na googlu/wikipedii.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-18 23:00:15