Dieta dla kobiety do oceny

mam sprawę chciałbym poprosić o ułożenie jakiejs diety pożądnej dla mojej woman ....
jest troche za chuda i to mi sie nie podoba
ma 173cm wzrostu
obecna waga 50kg
18lat niedawno skonczone

jeżeli bedzie cos wiecej potrzebne to proszę pisac napisze jak najszybciej z góry dziekuje

Nikt Ci nie ułoży diety. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam i daj do oceny a na pewno wtedy pomożemy.

oksa

I posiłek Śniadanie przed szkołą
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką

II posiłek Śniadanie w szkole
chleb razowy (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły )

III posiłek obiad
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany

IV posiłek Podwieczorek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(bądź mięso z hamburgera) + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed snem)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem



czy cos takiego moze być ??? dla kobiety która nie jest mocno aktywna ruchowo ale cos tam robi ;D

1. dorzuć orzechów, jajek, warzyw
2. zamiast wędliny daj mięcho czy rybkę, a ser nie za często, do kanapki dodaj warzyw i oliwy z oliwek (możesz nią posmarować chleb)
3. ok
4. ok
5. dodaj warzyw i będzie git

ogólnie jest źle, ale jak twoja kobieta chce przytyć w tłuszcz, a nie w mięśnie to po co jej dieta??? chyba, że chce zachować zdrowie... w innym wypadku wystarczy tylko żreć, żreć i żreć ;)

ona chce troszeczke ale ja chce aby była taka akurat ;D wiesz ładna figórka itp bo jak to wyglada np chuda miotła a obok niej idzie koks na pół chodnika ;D

do tej "diety" wyliczyłeś chociaż jej zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile dałeś nadwyżki ? Jakie proporcje b/w/t ?