Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej
Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno
Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno
Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej
Pn.
klata (mocno)
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztngii skos w górę 3s
rozpiętki 3s
barki (lekko)
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
triceps (lekko)
francuz sztanga lezac 3s
wt.
nogi (mocno)
przysiad ze sztangą 4s
przysiady wykroczne 3s
wspięcia na palce 3s
plecy (lekko)
mc 3s
wioslowanie hantla 3s
biceps (lekko)
uginanie ramoin w podpoze o kolano 3s
czw.
klata (lekko)
Wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztngii skos w górę 2s
barki (mocno)
wyciskanie sztangi z klatki 3s
szrugsy 3s
triceps (mocno)
wyciskanie sztangii w waskim uchwycie 3s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
pt.
nogi (lekko)
przysiad ze sztangą 3s
przysiady ze sztanga w rekach 3s
wspięcia na palce 3s
plecy (mocno)
mc 3s
podciagnie na drazku 4s
wioslowanie hantla 3s
biceps (mocno)
wyciskanie sztangii 3s
wycisdkanie hantli zes skretem 3s
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 77 kg
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu podstwowy sprzet lawka gryf prosty gryf lamany hantle obciazenie drazek
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : brrak
Z gory dziekuje za odpowiedzi