Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy.
Jesli chodzi o dietę to prosze o porady.
I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 2 120g
Oliwa z oliwek 5
Orzechy arachidowe 20
warzywo
całość 800 kcal
II Śniadanie Chleb żytni razowy 100
Ser Gouda 10
Oliwa z oliwek 5
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy arachidowe 20
warzywo
całość 514
I Posiłek Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Marchew z groszkiem mrożona 30
owoc
calosc 525
II Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 100
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 5
pomidor , szczypiorek,
calosc 433
I Kolacja Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Marchew z groszkiem mrożona 30
calosc 525
II Kolacja Tuńczyk w oleju
calosc 343
suma ogolna 3150
nie mam pojecia jak ja to w siebie wepchne. mysle ze pierwszy posilek bede staral sie jesc o 8. Trening planuje na 16-16.30 czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem.
Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam na wasze sugestie. Przy pisaniu diety pomogl mi program "dziennik posilkow v1.06"
pozdrawiam
Zmieniony przez - karolsnp w dniu 2009-08-19 19:48:33