Jaki plan traktora wybrać?

Witam.

Chcę zacząć ćwiczyć, którymś z planów użytkownika traktora w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej.

Jest ich trochę i nie wiem, który wybrać..

Szczególnie zależy mi na odpowiedzi traktor71

A, i jeszcze to o co traktor zawsze pyta, podstawowe boje:
-SQ - 90
-MC - 115
-WL - 73

pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: prawie 16

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: byle jak 11 miesięcy, porządnie 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka, stojaki do siadów, BRAK DRĄŻKA!

Dieta: niw mam rozpisanej, ale zawsze na luzie ponad 3000 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, białko, glukozamina

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-20 11:12:27

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-20 11:14:37

Zuberson

a co robiles ostatnio? (przez 6 m-cy).
napisz troche o tym.

"Dieta : niw mam rozpisanej, ale zawsze na luzie ponad 3000 kcal '

haha
to skad wiesz,ze jest to ponad 3000?
zreszta...niewazne.
czy przy takim odzywianiu nie masz problemow z lapaniem wagi(masy) ciala-to jest najwazniejsze.

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławka, BRAK DRĄŻKA! "

ojej,czy ten drazek to az taki problem?
probowales juz numeru z wyciagnietymi stojakami i opartym gryfem?
wiesz,jasne,nie musisz robic drazka,ale przenoszenie nie jest odpowiednia alternatywa.(to tak apropos pytania w innym miejscu).
przenoszenie jako cwiczenie dodatkowe-prosze bardzo....ale nie jako substytut.

pozdrawiam.

"a co robiles ostatnio? (przez 6 m-cy).
napisz troche o tym."

JEDNYM SŁOWEM BŁĄDZIŁEM, BO NIE MOGŁEM ZNALEŹĆ ODPOWIEDNIEGO TRENINGU DLA SIEBIE. ROBIŁEM FBW NA 2 ZESTAWY, PÓŹNIEJ SPLIT PARTIA 2X/TYDZIEŃ, POŹNIEJ PARTIA 1X/TYDZIEŃ.

'ojej,czy ten drazek to az taki problem?
probowales juz numeru z wyciagnietymi stojakami i opartym gryfem?'

PRÓBAWAŁEM OD BIEDY MOŻE BYĆ, NAJWYZEJ BĘDĄ TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIA.
DRĄŻKA NIE MOGĘ ZAMONTOWAĆ BO SĄ ZA SŁABE FRAMUGI I WOGÓLE ĆWICZĘ W TAKIM POMIESZCZENIU, GZIE NIE MOGĘ ZROBIĆ NAWET DZIURKI W ŚCIANIE. ALE JEŚLI MÓWISZ, ŻE NIE MOGĘ ROBIĆ DRĄŻKA, TO DOBRZE

"haha
to skad wiesz,ze jest to ponad 3000?
zreszta...niewazne.
czy przy takim odzywianiu nie masz problemow z lapaniem wagi(masy) ciala-to jest najwazniejsze."

LICZĘ CZASEM W PAMIĘCI. 3000 TO TAK ZWANY CZARNY SCENARIUSZ, ZAZWYCZAJ JEST WIĘCEJ. MASA IDZIE LEPIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK, ACZ KOLWIEK CAŁY CZAS ZA MAŁO. W PRZYSZŁOŚCI BĘDE ŻARŁ WIĘCEJ.

pozdrawiam

To jaki z Twoich treningów będzie dla mnie najlepszą opcją?

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-20 16:49:16

Odświeżam. Chcę zacząć trening jak najszybciej.

traktor napisal Ci chyba glowne sugestie
plan sprawa indywidualna, wiec nie mozna powiedziec ktory bedzie dla Ciebie lepszy, musisz sie sam przekonac ;]
zdr

A nie zauważyłeś, że traktor posiada troche tych treningów?
Chciałbym ćwiczyć którymś znich, bo wiem, że są sprawdzone i skuteczne, narazie wolę sam nic nie układać...

Chłopakowi z podobnym poziomem siły do mojego i podobnym stażem dałeś to:

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Zamieniłbym drążek na wiosłowanie sztangą i czy byłoby dobrze?


Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-21 14:46:52

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-21 15:03:03

Zuberson

no i ok.
widzisz jak sobie sam swietnie dales rade?

na rozgrzewke w sam raz.
zamiast drazka-wioslo.

A
- przysiad 3 x 5
- wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
- martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

B
- przysiad 3 x 5
- wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
- wioslowanie 5 x 5

jak zacznie byc ciezko-wtedy obniz czestotliwosc dla mc,czyli zrob tak,jak w planie pierwszym(mc tylko w srody)

pozdrawiam.

nie.. musisz robic na drazku.. ew. na maszynie ale nie masz dostepu tak wiec kombinuj ze stojakami i gryfem.

Traktor

Dzięk. Jak skończę cykl to się zgłosze?

Będziesz jeszcze wtedy na sfd?

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-21 15:07:08

damian551

cholera przez twoj post nie zdazylem poprawic bledow!

Zuberson

A
- przysiad 3 x 5
- wyciskanie na lawce 3 x 5
- martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

B
- przysiad 3 x 5
- wyciskanie w staniu 3 x 5
- wioslowanie 3 x 5

o! teraz lepiej.

pozdrawiam.