Dieta na masę do oceny

w skzole jest mi najciezej utrzymac diete, ulozylem cos takiego co w tornistrze nie zajmowaloby duzo miejsca, szybko by sie jadlo itd. prosze tylko o sprawdzenie tego przez fachowca

18 lat, 186cm 84kg wagi
dzienne zapotrzebowanie wyliczone dziennikiem vitalmaxa 2940kcal +500

B2,5g/kg masy ciala T1g W4g

1
placek owsiany by koles08 lekko zmodyfikowany
B32 T20 W80

2 p
placek owsiany
B32 T20 W80

3
chleb zytni pelnoziarnisty 120g
piers kurczaka 100g
B30 T3 W57

4(przed treningiem)
ryz bialy 50g
tunczyk w oleju 130g
B39 T12 W38

5(po treningu)
gainer z mlekiem
B13 T5 W39

6(1h po posilku nr 5)
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
B28 T2 W77

7 na dobranoc
twarog 250g
oliwa z oliwek 5g
B47 T17 W9

uzywajac wzoru wyszlo mi, ze potrzebuje 3700kcal, a w dzienniku 2940. dziennik nie uwzglednia wzrostu, a kcal zmniejszaja sie przez wyeliminowanie tluszczy do 1g. ktory wynik jest bardziej wiarygodny?

na moje oko potrzebujesz ~3500 kcal, ale jak je podbic to juz ci nie powiem skoro rozklad b/t/w masz juz 100%

kieruj pytanie do specjalisty, pozdro