Czy to fbw jest dobre?

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego..

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Moje pytanie jest czy ten trening jest dobry? zalezy mi na masie masa masa masa... i jak dawac powtórzenia ? 12-12-12? czy np 12-10-8? Dzieki i pozdro :) ach troche info.

Wiek:15
wzrost: 164
waga: 47kg

staż na siłowni: Ogólnie jakies 3 miesiaca tyle ze przerywalem cwiczenia po miesiacu/ tygodniu i potem znow wracałem ..

Dieta: jest jest 2g/bialka 5,5/w 1,5/t

Suplementy: Brak. Mozna kupic jeżeli poradzicie co; )

a wiec

zalezy Ci na mase, wiec najwazniejsza jest dieta, plan to drugorzedna sprawa, oczywiscie sa pewnie uniwersalne zasady co do planu, najlepiej aby opieral sie na zlozonych cwiczeniach ;]

brakuje podstawowcy np. mc, podciaganie na drazku

radze poczytac o fbw 5x5 ;]

Hmm to MC jakos nie chce robic.. kuzyn mowil zebym narazie nie robil :/

A cos takiego?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy: Podciąganie na drazku podchwytem 3s

I to by było Poniedzialek=biceps sroda=triceps piatek=biceps bo gdzies wyczytalem ze lepiej robic w inne dni te 2 cwiczenia i jak z tym planem? a powtórzenia 12-12-12 przy kazdym czy 12-10-8?

A może takie coś?

Przysiad 3s
rumuński martwy ciąg 3s
wiosłowanko 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie na barki 3s

A uginanie na biceps 2s/B triceps francuz 2s

a powtózenia rób 10-8 z tym że zwiekszaj ciężar co serie

Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu 2009-08-21 13:34:45

"Hmm to MC jakos nie chce robic.. kuzyn mowil zebym narazie nie robil :/"

jakies argumenty? moze kontuzja?

ale prawda taka ze sie nie chce, bo jest to ciezkie cwiczenie ;]



Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-21 14:10:44

Nie no raczej jezeli chodzi o MC to kuzyn mowil zebym nie robil bo mozna latwo o kontuzje.. Ok sylwek zrobie tak jak ty napisales;] mam nadzieje ze jest dobrze dzieki :P

erpek w kazdym cwiczeniu jest bardzo latwo o kontuzje jesli bedziesz bral zbyt duze ciezary. Cwicz dla siebie, a nie dla innych. Bierz odpowiednie ciezary, nawet jesli sa o polowe lzejsze niz u twoich kumpli. trenuj swoim tempem i sluchaj swojego organizmu, a gwarantuje Ci, ze zadnych kontuzji nie zlapiesz :)

Heh dzieki spoko tak zrobie.

gateway93

Jeżeli komuś polecasz tą metodę to przynajmniej upewniłbyś się że ma podstawy by zacząć cięższy trening.
Nie polecaj nikomu tej metody skoro jej nie potrzebuje by pobudzić mięśnie do wzrostu.
Nie wydaje mi się, że przysiady, czy mc przy tej objętości wyjdą na zdrowo osobie, która ledwo co zaczęła. Jak się mylę to P. Tomku mnie popraw
tyle.