Trening do oceny ;]

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje.

Poniedziałek:
Klatka+biceps

Wyciskanie płaska 12/10/8/6
Wyciskanie skośna 12/10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
Uginanie rąk 12/10/8
Młotek 12/10/8
uginanie reki z podporem na kolanie 12/10/8

Środa:
Plecy+triceps
Ściąganie drążka przed głowę 12/10/8/6
Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8/6
francuz 12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8

Piątek:
Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6
Arnoldki 12/10/8/6

wypelnij ankiete i powiedz nam cos o sobie.

zdr.

Mój staż to jakieś 3 niesystematyczne miesiące,ale postanowiłem trochę zmienić plan i wziąć się za siebie.

I nie ma nuk
Wyprzedze cie i powiem ci że grając w piłe nie budujesz nóg...


Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2009-08-21 13:47:20

Zastanawiałem się czy może nie dodać nóg do piątku ;p?

Tak masz racje! dodaj do piątku >.>

A więc piątek

Piątek:
Barki+nogi

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6
Arnoldki 12/10/8/6
Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6
Odpychanie nóg na suwnicy 12/101/8/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 67 kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie ma

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie zazywam

Eseker

"Mój staż to jakieś 3 niesystematyczne miesiące"

czyli jestes w punkcie wyjscia.

...a skoro tak,to proponuje dopasowac odpowiedni typ treningu do swojego poziomu,czyli trening calosciowy(fbw).
no chyba,ze chcesz tak tylko,pobawic sie,pomachac troche....to wtedy moze byc ten "split" .

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-21 18:16:13