Fabryka

Witam po pierwsze jestem nowy na forum, po drugie mam do Was takie pytanie.
Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi (jak mozna wywnioskowac z tego jestem po prostu bardzo chudy). Od poczatku miesiaca pracuje w fabryce, jest to praca fizyczna i codziennie wsypuje do zbiornika prawie 3 tony pigmentów(?). Pojedynczy worek wazy 25kg, codziennie przenosze prawie 120 takich workow ( moze nie na duza odleglosc ale jak na moje mozliwosci jest to duzo). Od pazdziernika chce chodzc na silownie. Mysle ze troche sily mi przybedzie do tego czasu, ale nie wiem czy da sie zrobic tak zeby ta praca( jeszce dwa tygodnie) przystosowala mnie w pewnym sensie do silowni. Czy moze to byc pewnego rodzaju trening na sile lub na mase? Czy do tego moge opracowac sobie jaks diete zeby dala efekty?
Prosze o normalne komentarze, bez zadnego szydzenia ze mnie. Kazdy kiedys zaczynal i nie wierze zeby od poczatku kazdy byl ekspertem w tej dziedzinie. Z gory dziekuje za odpowiedz:) Pozdrawiam, Piotrek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 53

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: sporadycznie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna/biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak(jak na razie)

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zadne

Jedz konkretnie, dbaj o regeneracje, a ta praca napewno jakos fizycznie cie rozwinie... Moze nie jakos bardzo, ale zawsze cos

zdr.

W pewnym stopniu podziała to na pewne partie mięśniowe ( Pewnie plecy i ramiona bolą po robocie ), ale nie będzie to specjalnie przygotowaniem do treningów siłowych.

W Twoim przypadku, żeby przytyć powinieneś stosować dietą ze sporym dodatnim bilansem kalorycznym. Przy Twojej wadze nie szczędź sobie kalorii. Jak ułożyć dietę poczytaj w linkach pogrubionych w dziale ODŻYWIANIE.

Co do treningu to jeśli zaczniesz to w zależności:

- Będzie sprzęt:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

- Nie będzie sprzętu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Nastawiaj się jednak na pierwszą opcję, ponieważ po Twojej budowie stwierdzam, że jesteś ektomorfikiem ( Szybka przemiana materii, chude kości ). Dlatego powinieneś jednak zacząć przygodę z ciężarami, żeby wzmocnić szkielet i poza tym zrobisz na tym więcej mięcha niż samymi pompkami.

Ale pamiętaj w Twoim przypadku jest najważniejsza dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Jak już pobawisz się trochę na siłowni systematycznie to możesz kupić jakąś odżywkę typu GAINER. Ektomoficy muszą dbać o odżywianie bo bez tego nie mają efektów na siłowni nawet systematycznie ćwicząc.


Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 13:06:31