zmasowany atak

Hey wszystkim prosze was o ocene i ewentualne poprawki
1.PŁEĆ : Męszczyzna
2 .WIEK: 26
3 .WAGA: 76
4.WZROST:182 cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: ---
-Udo: ---
-Talia: --
6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna
7.CEL TRENINGOWY : duza masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i jazda na rowerze
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia
10 .POZIOM BF% -----
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzielec
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Dieta jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : maksivit, Wit.c


Pon-

Plecy
Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10
Martwy ciag 3*8
Wiosłowanie sztanga 3*8
Ściąganie wyciągu dolnego3*8
Bic
Uginanie oburącz z supinacja na ławce 4*8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga 3*8
Młotki na wyciągu 3*8

Wtorek
Barki
Wyciskanie na maszynie 4*8
Unoszenie sztangielek bokiem 4*8
W opadzie tułowia unoszenie sztangielek4*8
Brzuch
Ściąganie linki wyciągu kleczac 5*25

Środa
Łydki
Wspięcia ze sztanga na barkach 3* 25
Wspięcia na maszynie 3*25
Przedramiona
Uginanie o kolano sztangi podchwytem 3 * max
-----/\//--------------------//////////------ nachwytem 3* max

Czwartek
Czwarogłowe-
Przysiady ze sztanga (szeroko nogi)4 * 8
Półprzysiady ze sztanga (nogi wasko)4*8
Wyprosty na maszynie 4*8
Dwugłowe-
Uginanie na maszynie 4*8

Piątek
Klatka-
Wyciskaniesztangi na skosie 4*8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*8
Brama 4*8
Triceps
Papki na poreczach 4 * max
Francuz sztangielka 3*8
Prostowanie liny na wyciągu oburącz 3*8

slabiutko jak na dobrych kilka lat treningu...

co robiles w tym czasie

pewnie i dieta i trening byly ot takie sobie

zadnych maszyn, wyciągow nie stosuj na początku treningu na dana grupe mieśniowa.

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony
Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni

Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........

Pon-


Plecy
Martwy ciag 3*8
Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10
wiosłowanie sztanga 3*8
Ściąganie wyciągu dolnego3*8
Bic
Uginanie oburącz z supinacja na ławce 4*8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga 3*8
Młotki na wyciągu 3*8

Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangielek 4*8
Unoszenie sztangielek bokiem 4*8
W opadzie tułowia unoszenie sztangielek4*8
Brzuch
Ściąganie linki wyciągu kleczac 5*25

Środa
Łydki
Wspięcia ze sztanga na barkach 3* 25
Wspięcia na maszynie 3*25
Przedramiona
Uginanie o kolano sztangi podchwytem 3 * max
-----/\//--------------------//////////------ nachwytem 3* max

Czwartek
Czwarogłowe-
Przysiady ze sztanga (szeroko nogi)4 * 8
Półprzysiady ze sztanga (nogi wasko)4*8
Wyprosty na maszynie 4*8
Dwugłowe-
Uginanie na maszynie 4*8

Piątek
Klatka-
Wyciskaniesztangi na skosie 4*8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*8
Brama 4*8
Triceps
Francuz sztangielka 3*8
Prostowanie liny na wyciągu oburącz 3*8
Papki na poreczach 4 * max

jestem systematyczny w cwiczeniach Cwiczyłem 4 razy w tyg bez zadnych przerw wiekszych ;)

masz 5 dni pod rząd treningow- bez żadnej przerwy\zrob raczej tak;
plecy [naszerszy, prosty, czworoboczny]
klatka, brzuch
wolne
nogi [czworogłowe, dwuglowe, łydki]
barki, brzuch
rece
wolne

A z planem wszystko jest ok ? chciałbym jednak 5 razy w tyg cwiczyc Zreszta w tym jednym dniu robie tylko przedramiona i łydki , zajmuje mi to nie całe 25 min Dzieki Apokalipsa i prosze o odpowiedz ;)

sobota i niedziele nie pasuja mi zeby isc na siłownie , 5 dni pod rzad musi byc ;P

to wrzuć w tzecie dzieb barki a w piąty ręce